atividade física, saúde

DEIXANDO O SEDENTARISMO

DEIXANDO O SEDENTARISMO

DICAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

Que tal começar o ano “ativo” e deixar o sedentarismo de lado, assim podemos colher os bons frutos que a prática regular de atividade física proporciona ao nosso corpo e mente.

Para começar de fato, vamos dar um “STOP” naquelas velhas desculpas: difícil começar, não temos tempo, começo mais é difícil dar continuidade aos exercícios físicos, etc.

Vamos relembrar de tudo que você ganha ao aderir à prática de atividades físicas, ah, no mínimo três vezes por semana, porque você merece e pode! afinal de contas, a semana tem 07 dias e 03 dias é menos que a metade, certo?!

Fazer atividade física já é um fator de proteção contra diversas doenças, então de seu START. Nossa tendência natural é de poupar energia e nos dias atuas tudo é feito de alguma forma para dar conforto e não precisarmos de um esforço maior, o que nos direciona ao sedentarismo e assim ficamos fadados a adoecer.

#DICA 01 – Desfrute de Diferentes Atividades

Uma simples caminhada, uma corrida leve que podemos intercalar com caminhada, pratique dança, hidroginástica, musculação, natação, enfim, encontre algo em sua academia ou em algum grupo no seu convívio e também experimente algumas modalidades esportivas.

#DICA 02 – Tenha uma boa Companhia

Uma boa companhia pode ser o impulso que falta para você começar e continuar a fazer suas atividades físicas.

Mas lembre-se que boa cia são pessoas que de alguma forma, acrescentam algo positivo à sua vida, não as que geralmente sugam suas energias.

#DICA 03 – Experimente se exercitar em horários diferentes

Tente descobrir em qual momento do dia você se sente mais disposto, ou qual é o momento que se encaixa melhor na sua rotina.

Entenda que colocar a atividade física dentro de sua rotina, fazendo com que ela se encaixe no seu dia a dia, sendo algo o mais “natural” possível, irá ajudar te muito para se tornar um hábito, tornando sua vida mais saudável.

#DICA 04 – Não fique planejando demais

Sem essa de: não tenho um tênis ou roupa adequada, não tenho onde estacionar ou outras desculpas.

Vista uma roupa confortável e calce “qualquer” tênis e comece!

Planejar demais, esperar por isso ou por aquilo, pode minar sua vontade e impedir que você comece a cuidar melhor de sua saúde.

Você sempre vai adiar, se planejar demais.

Sentiu necessidade de começar, comece!!! Sentiu necessidade de começar, comece!!!

#DICA 05 – Para os iniciantes ou quem ficou parado muito tempo

Inicie com cargas baixas, adquirira um melhor condicionamento físico aos poucos. Não se esforce exageradamente, não tente provar nada pra ninguém, nem mesmo pra você, porque o importante e manter durante o exercício, uma sensação prazerosa e de realização.

Então é isso pessoal.

Incentive seus amigos a conhecer nossa marca e serviços. Exercendo na integra uma nova Atitude de Vida!!!

 

Washington Ribeiro
Ms. Fisiopatologia / Especializado em obesidade e emagrecimento
CREF. 0001918 – G/SP

saúde

O modelo Low-Cost tem seu preço!

No ano de 2019 completasse dez anos desde a entrada de um novo modelo de negócio para Academias denominado low-cost (baixo custo).

Este modelo de academia propõe a mensalidade baixas, essencialmente as custas de ter o mínimo possível de profissionais e / ou pagar o mínimo possível a seus fornecedores.

Ah, enquanto este modelo de negócios para Academia cresce, as academias que investem nos professores estão quebrando por não suportarem as despesas oriundas aplicadas aos Micro empreendedores.

Caro cliente, você está em busca de qualidade? Procure saber quem são os professores, o coordenador técnico, como é o processo capacitação da empresa. Isso vai ser melhor e mais barato do que pagar um Personal “meia-boca” e uma academia barata, sem contar que, ainda são muitas as pessoas que treinam com os que se intitulam Personal e nem ao menos estão capacitados tecnicamente para ser um professor.

Falando em Personal, a galera escolhe com estratégias bem assim:

  • Pessoas que estão na moda, pelas fotos dele(a):  Acorda pessoal!!! O shape dos sonhos visto nas redes sociais , podem ter sido conquistado por meios ilícitos a saúde, pela genética e até por edição de fotos. Aliás, o próprio conceito de um corpo legal, é uma questão individual que não tem relação com a formação técnica,… enfim, e só perder tempo e saúde!
  • Pesquisa por menor : muitas pessoas entram em lojas de suplementação e gastam quatro dígitos em um monte de lixo, torra uma nota na balada… e vai querer economizar umas moedas com o profissional que cuidará da sua saúde?
  • Pessoas do seu “team”: E ainda tem aqueles que querem imitar blogueiras e marombas em detrimento da recomendação baseada em evidências? Isso dói na alma! Sabe por que ? Porque treinam com os que se intitulam novamente como profissionais é só seguir a “onda” dos milagres mentirosos das  numeras “drogas” oferecidas até hoje nos vestiários ou por um AMIGO conhecido.

Tem muito profissional bom, o problema é que algumas atitudes fazem com que eles apareçam pouco e acabem trabalhando em nichos selecionados. Pior, fazem com que as novas gerações cresçam com referências erradas e achem que ciclos de “Bombas Anabólicas” e Photoshop são mais importantes que os estudos e a ética.

Então torço para que os profissionais verdadeiros de um basta e não continuem cedendo a mídia mentirosa, até que as academias “privilegiadas por estratégias econômicas”, e assim, as pessoas também não entreguem sua saúde aos falsos professores.

Por fim, quer saber quem são este falsos profissionais? Simples, pergunte o número do CREF e não se intimidem de pedir para VER a cartinha e Conselho, isso é o mínimo que você pode fazer por você mesmo.

E nós continuaremos torcendo para que as investigações, já em andamento, não permitam que algumas grandes Academias continuem lavando dinheiro e destruindo a busca pelo crescimento dos micro empreendedores honestos.

saúde

O CARNAVAL ESTÁ PRÓXIMO: DIVIRTA-SE COM ALEGRIA E CONSCIÊNCIA

O abre alas, que eu quero passar…

Uma das maiores festas do Brasil está chegando! E para curtir sem preocupação, é importante ficar atento à alguns cuidados.

Divirta-se com consciência: estar presente e curtir os momentos de diversão de forma respeitosa e segura é mais legal. Ambientes festivos e descontraídos facilitam o acesso às drogas e bebidas alcoólicas, aumentando o risco de DSTs, brigas e atitudes preconceituosas.

Vestido para a folia: durante as festas, fantasiar-se é normal, engraçado e muito bem-vindo, mas é possível curtir o carnaval sem cometer qualquer tipo de preconceito ou apropriação cultural. Fantasias e adereços pejorativos como a nêga maluca, perucas afros, empregada doméstica, cocares, índio (a), escravos, ou mesmo homens travestidos de mulheres reforçam o racismo, machismo e a homofobia.

Criadas a partir de estereótipos, essas fantasias se baseiam em visões discriminatórias de certos grupos de indivíduos. O momento de extravasar e curtir é para todos, e se a brincadeira não agrada a todos, não deve ser feita.

Não é não: puxar assunto e paquerar é permitido, desde que seja com respeito e sem ofender a honra, integridade física, liberdade e a dignidade sexual da pessoa. Lembre-se: Não é Não. Diga não ao assédio sexual

Curta na direção certa: na época do Carnaval, os riscos nas estradas e vias urbanas também aumentam. Se for viajar de carro, faça uma revisão para não ser pego de surpresa, acompanhe os informativos de trânsito e não ultrapasse a velocidade.

Vacinação em dia: em todo lugar onde se concentra um grande número de turistas das mais variadas regiões e países, aumentam as chances de transmissões de doenças virais. Por isso, lembre-se de utilizar repelente e esteja com as vacinas em dia.

Tome Sol. Mas beba água também: Se você não estiver se cuidando e preparado, ficará desidratado. Portanto beba bastante água, sucos naturais e água de coco, que é excelente para repor os sais minerais e nutrientes que o organismo perde com o suor.

Bebidas alcoólicas prejudicam – e muito – a hidratação do corpo. Por isso, seja moderado no consumo e, intercale com bastante água.

Evite a exposição ao sol, principalmente com as crianças. Tenha sempre um boné e não economize no filtro solar.

Saco vazio não para em pé, muito pesado também não: o desgaste físico e o cansaço que as festas impõe são extremamente relevantes quando pensamos no que vamos comer durante os dias de folia.

Com uma alimentação ruim, talvez você fique desnutrido (a) e fraco (a) e, uma alimentação pesada, pode gerar cansaço e indisposição. Procure o meio termo e invista em uma alimentação leve e fácil de digerir. Lembre-se: o café da manhã é nossa principal refeição. Exagere nas frutas frescas ou secas. Um bom café preto para dar um ânimo a mais, também é bem-vindo.

Agora que você conhece as principais medidas preventivas no cuidado com a sua saúde para o Carnaval, vista a camisa da atitude e divirta-se com alegria e consciência.

qualidade de vida, saúde

SEMANA DA YÔGA NA ACADEMIA DA VIA VAREJO

Na próxima semana, em 18/02, é o Dia do Yôga e, por isso, a Academia da Via Varejo preparou uma surpresa para os colaboradores da matriz.

De 18 a 21 de fevereiro, todos os colaboradores da matriz têm passe livre na Academia da Via Varejo para as aulas de Yôga. É uma excelente oportunidade para você conhecer essa prática milenar e, quem sabe, torná-la um hábito na sua vida (veja abaixo a programação para as aulas).

Mas o que é Yoga?

O Yôga é uma atividade física que surgiu na índia há milhares de anos com o objetivo de alcançar maior liberdade pessoal, longevidade e autocompreensão. Ele possui três pilares:

  • Exercício: tem como objetivo pressionar os sistemas glandulares do corpo, a fim de aumentar a eficiência dos mesmos.
  • Respiração: é a fonte da vida no corpo e seu controle melhora a saúde, assim como o funcionamento do corpo e da mente.
  • Meditação: permite encontrar o silêncio e a cura para o estresse do cotidiano 

 

Benefícios do Yôga:

  • Diminui o estresse e ansiedade;
  • Promove condicionamento físico;
  • Facilita o emagrecimento;
  • Alicia dores corporais;
  • Controla a pressão e os batimentos cardíacos;
  • Melhora o sono.

Legal, né? Por que não conhecer melhor com aulas práticas e gratuitas?

Confira os horários das aulas, programe-se e participe:

Segundas e terças, das 13h às 14h.

Quartas, das 13h15 às 14h e das 19h15 às 20h15.

qualidade de vida, saúde

JANEIRO BRANCO MÊS DA SAÚDE MENTAL

Janeiro Branco: Participe das Palestras Sobre Saúde Mental

A Via Varejo, proporcionará neste mês palestras exclusivas para sobre Saúde Metal.

O mês de janeiro foi escolhido para conscientizar a população sobre a saúde mental e, com isso, acontece em todo o Brasil a campanha Janeiro Branco.

O tema ganhou um período dedicado à conscientização devido a sua importância para nós, brasileiros. Estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS) mostram que o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtorno de ansiedade em todo o mundo.

No ranking da depressão, os brasileiros aparecem em quinto lugar, segundo a Organização das Nações Unidas (ONU). Por isso, é preciso cada vez mais evidenciar o assunto: fala, discutir e tratar a saúde mental com profissionais especializados.

O Janeiro Branco foi criado em 2014 e busca ainda desmistificar o acompanhamento psicológico em casos de eventualidades mentais e emocionais. A campanha surgiu em Uberlândia, e atualmente é adotada por entidades médicas de todo o Brasil.

Palestras

Para levar conhecimento sobre o tema para os colaboradores da Matriz e Filial 1206 (Praça Ramos), a Equipe de nosso Centro de Cuidado e Prevenção vai ministrar a palestra Saúde Mental – Janeiro Branco.

O psiquiatra Pedro Viana Filho e os psicólogos Rany Machado e Suzana Garcia vão abordar, entre outros temas, a importância de manter uma vida equilibrada, cuidando da saúde mental e emocional, motes da campanha.

Confira:

Matriz
Data: 30/01
Local: São Paulo (Prédio TI)
Horário: 09:00Hs às 12:00Hs

Praça Ramos
Data: 01/02
Local: 07.º Andar
Horário: 11:00Hs às 12:00Hs

qualidade de vida, saúde

AIDS, Se previne com informação e segurança

No dia 1.º de dezembro é celebrado o Dia Mundial contra a Aids. Durante todo o mês, oficializado desde 2017 como Dezembro Vermelho, pessoas e instituições públicas e privadas de todas as partes do país se mobilizam pela conscientização, assistência e proteção contra os riscos de disseminação da Aids e IST (infecções sexualmente transmissíveis).

Este ano, o Via Saúde retoma esse tema para alertar a respeito da importância da prevenção no combate a essa doença.

A Aids não tem cura, não tem grupo de risco, não manda recado. Quem se ama, se cuida sempre. E nesse cuidado, o uso de preservativo não é opcional.

HIV. UM VÍRUS, MUITAS PREOCUPAÇÕES

O vírus HIV, que transmite a Aids, ataca diretamente o sistema imunológico, destruindo as defesas do organismo. Sem resistência, o corpo fica exposto às ações de agentes como bactérias, vírus e parasitas ou à proliferação de células cancerígenas.

Com o organismo debilitado, mesmo as doenças infecciosas mais comuns e simples de serem tratadas podem levar a graves consequências. O Ministério da Saúde e o Programa Conjunto das Nações Unidas sobre HIV/AIDS (UNAIDS) alertam que a cada 15 minutos uma pessoa se infecta com o vírus da Aids no Brasil. Só no Estado de São Paulo, 7 pessoas morrem por dia vítimas das complicações geradas pelo HIV.

E aqui vale reforçar sobre o perigo do aumento da resistência do vírus HIV aos medicamentos. Não podemos fechar os olhos para essa realidade.

A IMPORTÂNCIA DO DIAGNÓSTICO PRECOCE

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos portadores do HIV desconhecem que têm o vírus e não dão início ao tratamento com os medicamentos antirretrovirais, que podem impedir a transmissão para outros indivíduos. Entre as pessoas que fazem o autoteste anti-HIV, 30% são homens e 70% mulheres.

O diagnóstico precoce aumenta a qualidade e a expectativa de vida do portador do vírus da Aids que busca tratamento na hora certa.

O diagnóstico da infecção pelo HIV é feito a partir da coleta de sangue ou por fluido oral. No Brasil, existem os exames laboratoriais e os testes rápidos, que detectam os anticorpos contra o HIV em cerca de 30 minutos. Esses testes são realizados gratuitamente e de forma anônima pelo Sistema Único de Saúde (SUS), nas unidades da rede pública e nos Centros de Testagem e Aconselhamento (CTA).

PRINCIPAIS FATORES DE RISCO, SINTOMAS E CUIDADOS

O HIV é transmitido principalmente por meio de relações sexuais. Em alguns casos, o vírus passa da mãe para o bebê durante a gestação, pelo compartilhamento de seringas infectadas ou em situações muito raras, por transfusões de sangue.

Cuide-se:

  • Use sempre preservativo;
  • Faça exames regulares e exija o mesmo de seu parceiro;
  • Nunca reutilize seringas ou objetos cortantes que possam estar contaminados de sangue;
  • Tenha uma alimentação saudável;
  • Mantenha as vacinas em dia;
  • Evite o consumo de álcool e tabaco.

Sintomas:

  • Emagrecimento não intencional;
  • Fadiga;
  • Aumento dos linfonodos, ou ínguas;
  • Sudorese noturna;
  • Calafrios;
  • Febre superior a 38ºC durante várias semanas;
  • Diarreia crônica;
  • Manchas brancas ou lesões incomuns na língua ou boca;
  • Dores de cabeça;
  • Fadiga persistente e inexplicável;
  • Visão turva e/ou distorcida;
  • Erupções cutâneas e/ou inchaços.

Em caso de dúvida, busque sempre a orientação de um médico especialista.

Abraço, carinho e atenção não transmitem Aids. Muito pelo contrário, é o apoio que fortalece e ajuda a enfrentar todos os obstáculos.

Nunca deixe que o medo, o preconceito ou a desinformação coloquem a sua saúde e a de quem você ama em risco. A sua consciência sobre o assunto e a atitude segura são suas principais defesas. Nunca abra mão de se proteger.

saúde

Câncer de Próstata: Onde tem informação, não sobra espaço para o medo.

O mês da luta contra o câncer de próstata começou e o Via Saúde está pronto para erguer mais uma vez a bandeira da conscientização e do cuidado pelo bem-estar da saúde do homem.

Durante o Novembro Azul da Via Varejo, a cada semana abordaremos um assunto de interesse sobre tudo o que diz respeito a essa doença, incluindo rastreamento, diagnóstico, prevenção e tratamento.

Embora esse assunto seja diretamente ligado ao universo masculino, toda a sociedade deve abraçar essa causa, pois todos podemos apoiar, nos mobilizar e ajudar a divulgar a informação.

Para enfrentar, é preciso conhecer.

A próstata é uma glândula existente exclusivamente no homem, que se localiza na parte inferior da região do abdômen, logo abaixo da bexiga. Ela é responsável pela produção de parte do sêmen e dos espermatozoides, tendo uma função-chave para a reprodução humana.

Assim como outros tipos de carcinoma, o câncer de próstata ocorre com o desenvolvimento e a multiplicação anormal das células desse órgão.

O câncer costuma ser uma doença silenciosa, por isso, é muito importante estar atento. O câncer de próstata é o câncer mais comum entre os homens. A maioria dos casos ocorre a partir dos 65 anos; contudo, outros fatores, como histórico familiar, raça e hábitos de vida – como você verá em detalhe ao longo de nossas matérias –, também devem ser observados. O cuidado regular da saúde e a orientação médica são os maiores aliados do homem.

Afinal, do que se trata o rastreamento do câncer de próstata?

A partir dos 50 anos, ou 45 anos para aqueles que tenham caso da doença na família, os homens devem consultar o urologista para avaliar a saúde e realizar os primeiros exames preventivos.

O câncer em sua fase inicial é imperceptível. Não provoca sintomas, não causa dor. Para que a doença não seja detectada apenas no estágio avançado, o que dificulta o tratamento e coloca em risco a vida do paciente, é que existe o rastreamento.

O rastreamento do câncer de próstata engloba uma série de avaliações, indicando que algum tipo de anomalia está acontecendo na próstata. O PSA do sangue alterado pode indicar:

• Infecção da próstata – prostatite

• Hiperplasia benigna – aumento do tamanho da próstata

• Tumor maligno

• Outras condições menos comuns

O exame de PSA é um teste de sangue simples. Ele serve de apoio para a detecção de qualquer anomalia, incluindo o câncer. Contudo, ao fazer o teste, é preciso ter a consciência de que um resultado alterado não significa que o homem corre risco. Ele é um teste de apoio, que pode ajudar no diagnóstico precoce. Sua indicação deve ser avaliada pelo médico.

Toque retal

O exame de toque é muito importante para avaliar se existe qualquer anomalia na próstata e identificar quaisquer sinais de câncer. É um exame rápido, seguro e simples.

Ao detectar qualquer tipo de anomalia, seja no exame físico ou laboratorial, o paciente será encaminhado para outros exames mais detalhados.

O câncer de próstata é um assunto que deve ser tratado de forma séria, tranquila e confiante. A informação e a consciência do seu próprio corpo ajudam muito no cuidado com o seu bem-estar físico e emocional.

Faça consultas regulares para acompanhar a sua saúde e sempre busque um profissional capacitado para realizar uma avaliação individualizada.

O Novembro Azul Via Varejo está apenas começando. Na próxima matéria, traremos um conteúdo muito interessante sobre diagnóstico do câncer de próstata. Esperamos por você e lembre-se: compartilhar informação também faz bem para a saúde!

ginástica laboral

Quem deve praticar Ginástica Laboral?

A ginástica laboral é recomendada para aqueles indivíduos que, por exemplo, trabalham com:

  • Atividades que acarretam postura inadequada
  • Atividades que exigem esforço físico
  • Atividades que exigem esforço mental
  • Atividades com movimentos repetitivos
  • Atividades que exigem a movimentação e manipulação de cargas
  • Atividades com pouca movimentação/monótonas

A má postura associada a esforços físicos e musculares podem apresentar sérias consequências para a segurança e saúde dos trabalhadores.

Podem aparecer inflamações nas articulações, tendinites, dores musculares e diversas outras lesões osteomusculares.

A movimentação e a manipulação de cargas (deslocamento, transporte, levantamento), são atividades que ocasionam diversos problemas de coluna.

Cerca de 3 milhões de pessoas no Brasil já tiveram LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) – IBGE, 2014. Mais de 20 milhões de pessoas possuem problemas crônicos na coluna – Pesquisa Nacional de Saúde. A ginástica laboral pode evitar os problemas supracitados, além de reduzir o estresse no ambiente de trabalho.

A importância da ginástica laboral no ambiente de trabalho

A prática vem para proporcionar muito mais que apenas um momento de relaxamento aos funcionários. 

A ginástica laboral é uma das grandes aliadas no combate à má postura corporal e a fadiga originada por esforços excessivos ou repetitivos no ambiente de trabalho.

O trabalho ininterrupto gera diversas consequências físicas ao empregado. Assim, para manter um bom ambiente de trabalho e reduzir o número de afastamento por problemas de saúde, as empresas podem proporcionar momentos de relaxamento e atividade físicas aos funcionários, através da Ginástica Laboral. Trata-se de uma série de exercícios praticados no local de trabalho, com o objetivo de proporcionar boas condições físicas e mentais à equipe.

O simples ato de participar das atividades propostas pela ginástica laboral diminuem drasticamente as chances de desenvolver as doenças mais comuns em ambientes de trabalho que são a LER (lesão por esforço repetitivo) e a DORT (distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho).

 

Washington Ribeiro
Ms. Fisiopatologia e Fisiologia – CREF. 0001918 – G/SP

saúde

Mais informação, mais esperança contra o câncer de mama

Todos os dias, o Via Saúde está dedicado a fazer chegar até você informações, dicas e orientações que promovam uma vida com mais saúde, equilíbrio e qualidade, tanto para o seu corpo quanto para a sua mente.

Em apoio ao Outubro Rosa, este mês reservamos nosso espaço a um dos temas mais importantes para a saúde da mulher, o câncer de mama. Nesta matéria, vamos abordar aspectos gerais da doença, o que é e como o câncer se desenvolve, além de algumas estatísticas relevantes.

ENTENDENDO O CÂNCER

 Câncer é o nome atribuído a um conjunto de doenças que se caracterizam pelo crescimento celular anormal. As células se multiplicam de forma desordenada, ocasionando a formação de tumores que comprometem um determinado tecido ou órgão.

Os tumores se classificam em malignos, que crescem de forma agressiva e, em fase de metástase, podem se espalhar para outras regiões do corpo; e tumores benignos, que raramente causam risco de vida e são descritos como uma massa localizada de células que se multiplicam vagarosamente e se assemelham ao tecido original.

O câncer de mama é provocado pelo desenvolvimento irregular das células da mama, produzindo caroços, vermelhidão, nódulos nas axilas e alterações na forma dos mamilos e mamas. Lembrando que, embora raro, esse tipo de câncer também pode acometer os homens.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o câncer de mama é a segunda principal causa de morte entre as mulheres, em sua maioria com menos de 65 anos.

Estima-se que só este ano, o câncer de mama acometeu em todo o mundo mais de 2 milhões de mulheres. Mais de 600 mil foram vítimas fatais.

Conscientização, e diagnóstico e tratamento precoces podem salvar vidas.

PRINCIPAIS CAUSAS

 O câncer de mama, assim como os demais tipos, é resultado da interação entre fatores genéticos e agentes externos. Para que você entenda a diferença, aqui estão alguns exemplos:

Fatores Genéticos 

  • Envelhecimento

Agentes Externos 

  • Agentes cancerígenos físicos, como radiação ultravioleta e ionizante
  • Substâncias químicas cancerígenas, como o amianto, componente do fumo, aflatoxina e arsênico
  • Agentes cancerígenos biológicos, como infecções por certos vírus, bactérias ou parasitas

HÁBITOS DE VIDA E O RISCO DO CÂNCER DE MAMA

 Nossas atitudes diárias interferem diretamente no equilíbrio e bem-estar do nosso corpo. Entre os principais hábitos que prejudicam a saúde e podem aumentar os riscos de câncer de mama e útero na mulher, estão:

  • Consumo excessivo de álcool
  • Tabagismo
  • Sedentarismo
  • Obesidade
  • Maus hábitos alimentares
  • Consumo de medicamentos
  • Infecções por HPV, hepatite B e hepatite C

DOENÇA SILENCIOSA

Por não provocar dor ou manifestar sintomas alarmantes em sua fase inicial, o câncer pode muitas vezes ser descoberto tardiamente. À medida que o tumor se desenvolve, pode dar indícios de sua presença gerando certo desconforto. Entre os principais sintomas, o câncer de mama pode provocar:

  • Calor, inchaço, vermelhidão, escamação ou dor na mama
  • Sensibilidade no mamilo, secreção ou inversão dele para dentro da mama
  • Alteração no tamanho ou formato, enrugamento ou endurecimento da mama
  • Nódulos ou espessamento na mama ou nas axilas

Conhecer seu próprio corpo, fazer exames regulares e levar um estilo de vida saudável é fundamental na prevenção do câncer de mama e de todas as doenças.

ginástica laboral

A Importância da Ginástica Laboral nas Empresas

Entendendo a importância da Ginástica Laboral nas empresas:

Em uma entrevista para a revista Exame, o CEO da Advance Medical no Brasil, Caio Soares atribui o resultado aos baixos investimentos em ergonomia no ambiente de trabalho.


A falta de atividades físicas
também surge como um agravante desta situação, sendo que muitos problemas poderiam ser evitados e tratados com ginástica laboral,  exercícios físicos em uma academia e ou fisioterapia.

Outra pesquisa, desta vez realizada pela operadora de saúde Omint, no primeiro semestre de 2014, mapeou como estava a saúde de cerca de 20 mil executivos e listou as vinte doenças mais comuns no mundo corporativo.

Confira quais foram as 20 doenças mais citadas pelos executivos na pesquisa realizada pela Omint e ações preventivas como ginástica laboral em **destaque**

 

Doenças

Percentual dos executivos

1

Rinite

30,60%

2

Alergias de pele

20,62%

3

** Ansiedade**

18,66%

4

** Excesso de peso**

18,07%

5

** Dor de cabeça frequente**

17,74%

6

** Dor no pescoço ou ombros**

16,37%

7

Problemas de visão

15,19%

8

Asma/Bronquite

13,08%

9

Insônia

10,00%

10

Pressão alta

8,28%

11

** Dor nos braços/mãos**

8,13%

12

** Dor crônica nas costas**

7,76%

13

** Depressão**

6,76%

14

Tireoide

4,00%

15

Gastrite crônica

3,51%

16

Diabetes

1,92%

17

Úlcera

1,50%

18

Audição

1,40%

19

Artrose ou artrite

1,00%

20

Osteoporose

0,20%

 

A ginástica laboral se baseia em duas atividades: preventivas e corretivas. As duas são muito importantes para evitar lesões e cuidar da saúde do trabalhador.

    • Preventivo:busca evitar que ocorram problemas de saúde decorrentes das atividades realizadas. Trabalha com exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que visam melhorar a resistência cardiovascular e respiratória.
  • Corretivo:o foco é na otimização da ergonomia do trabalho, atuando nos efeitos negativos das atividades realizadas.

 

05 (cinco) Benefícios da ginástica laboral:

 

  • Aumento da produtividade: Uma pesquisa realizada em 2015 pelo Manpower Group, empresa de consultoria organizacional, mostrou que companhias que possuem programas de bem-estar e saúde são avaliadas como mais produtivas e mais propensas a serem identificadas como estimuladoras de inovação e criatividade.

 

  • Diminuição dos acidentes: Um dos principais efeitos da ginástica laboral é no aumento da atenção e de estímulo ao sistema neuromotor. Isso diminui acidentes causados por desequilíbrio, concentração de cargas e esforço repetitivo.

 

  • Redução do absenteísmo: Como citado anteriormente, a ginástica laboral tem função preventiva e corretiva, o que reduz as lesões dos trabalhadores. Além disso, as atividades físicas constantes melhoram a resistência cardiorrespiratória e muscular, diminuindo os afastamentos por crises diabéticas e pressão alta.

 

  • Melhoria do clima organizacional: Por ser uma atividade fora da rotina, os exercícios laborais tornam o ambiente mais leve, aproximam o empregado de seus colegas e aumentam a satisfação com a empresa.

 

  • Legislação: A Norma Regulamentadora nº17 (NR-17) trata especificamente sobre a ergonomia no ambiente de trabalho. Ela traz todas as especificações que devem ser seguidas nas atividades diárias e, como a ginástica laboral é pensada para ser funcional, age diretamente nos pontos tratados pela legislação.

 

A ferramenta mais importante de trabalho em uma empresa, é o colaborador saudável.

 

Washington Ribeiro
Ms. Fisiopatologia e Fisiologia – CREF. 0001918 – G/SP

 

qualidade de vida

Dicas de saúde e qualidade de vida

Dicas especiais de saúde para uma melhor qualidade de vida.

HIDRATE-SE

Beba bastante água durante todo o seu dia.
Acordou? Água, tome água antes das refeições, antes e durante o seu trabalho, no carro, antes do banho e também antes de dormir.

Um corpo desidratado fica mais fraco, sentimos mais fome e comemos mais que o necessário, etc.
Compre garrafinhas, deixe uma no quarto, uma no trabalho, uma no carro. Existem aplicativos que lhe ajudam lembrar de beber água.

Se você não gosta experimente colocar frutas, gengibre, cascas de limão, hortelã, etc, na água para deixá-la mais saborosa.

DURMA O NECESSÁRIO

Nem muito nem pouco, um corpo que não descansa é um corpo que não trabalha direito, que economiza calorias diminuindo seu metabolismo, e que aumenta o apetite por alimentos calóricos em busca de energia rápida.

SEJA MAIS ATIVO

O sedentarismo associado a outras patologias são causas de muitos falecimentos do que outros hábitos de risco. Use mais escadas ao invés de elevadores, use escadas comuns ao invés das rolantes, caminhe com seu dog ou vá a um local apropriado para lazer e caminhe um pouco, evite o uso do carro para fazer compras ou atividades próximas, carregue as sacolas no supermercado e se puder frequente uma academia, mais vai mais uma dica muito importante, pesquise se quem for lhe orientar é realmente um profissional credenciando.

Esta não é apenas uma dica, mas um conselho: Pare de seguir blogueiras fitness que se tornaram “famosas” por inúmeros motivos, menos por serem profissionais em saúde. Pessoas leigas que passam “dicas de saúde e qualidade de vida”, além de estarem “exercendo” atividade ilegal da profissão, suas informações são baseadas em modismos, e não levam em consideração sua individualidade psicofisiológica e biológica. E para piorar ainda vem patrocinadores que pagam de diversas formas para que estes blogueiros (as) mostrarem realidades manipuladas pelo mercado que muitas vezes geram danos à saúde dos fãs e seguidores desinformados.

Vá atrás de um profissional relacionado a sua necessidade, sua saúde física e mental agradecerá mais tarde.

COMA BEM

A alimentação também exerce um papel importantíssimo na nossa qualidade de vida. Se você não é acostumado a tomar café da manhã, experimente mudar um pouco a sua rotina. Consumir frutas, castanhas e cereais pela manhã ajudam a ter “menos” fome durante o dia, fazendo você comer menos evitando os quilinhos a mais.

Agora se você quer uma boa dieta balanceada e especifica, consulte um (a) nutricionista que pratique atividades físicas, absorva e ponha em pratica o máximo possível as informações passadas na consulta

E por fim, cuide da sua saúde mental:

Outro ponto muito importante é a nossa saúde mental. O que você anda fazendo para manter a sua mente saudável e livre de problemas desnecessários? Comece pensando no que realmente vale a pena se importar. Depois pense se aquele problema pode ser resolvido por alguma outra pessoa senão você. Livre sua mente dos pensamentos ruins e pessimistas, seja generoso e sinta-se melhor por isso. O bem-estar provoca o aumento de hormônios da satisfação, deixando você cada dia mais feliz e realizado

Ser saudável te leva a ser mais feliz e isso é uma escolha que só você pode fazer.

Lembre-se: Sua saúde é seu maior bem!

Washington Ribeiro
Ms. Fisiopatologia e Fisiologia – CREF. 001918 – G/SP

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Dicas para evitar o aparecimento de varizes

Definições e Causas

Varizes são veias dilatadas e tortuosas com alteração do fluxo sanguíneo no seu interior. Vários fatores contribuem para o seu aparecimento:

  1. Hereditariedade: a tendência familiar é o principal fator para o surgimento das varizes, mas não quer dizer que seja determinante, nem todos numa mesma família terão varizes.
  2. Envelhecimento: diversos estudos populacionais já evidenciaram que a incidência de varizes aumenta com a idade.
  3. Gênero: as mulheres têm uma tendência de duas a três vezes maior de desenvolver varizes.
  4. Hormônios: os hormônios femininos (anticoncepcionais, reposição hormonal e terapias de indução de gravidez) ajudam a enfraquecer a parede das veias contribuindo para o surgimento das varizes ou a piora de varizes já existentes.
  5. Gravidez: além das alterações hormonais que ocorrem na gestação, existe também um aumento do volume sanguíneo e compressão das veias dentro do abdome o que contribui para varizes.
  6. Ocupacional: funções onde as pessoas permaneçam muito tempo de pé ou sentada sem movimentar as pernas predispõem ao aparecimento das varizes.
  7. Outros fatores incluem: obesidade, sedentarismo, tabagismo.

Fonte: https://legcare.com.br/index.php por Dr. Marcelo T. Cunha CRM 106.981

 

Após esta explicação de um médico que conheço e recomendo, Dr. Marcelo T. Cunha, segue aqui meu parecer como profissional da saúde.

Apesar de algumas causas serem pontuais como as citadas acima, digo que as varizes são classificadas como doença crônica, logo não existe cura definitiva. Tratam-se umas, aprecem outras, mas existem tratamentos que podem retirar as existentes, aliviar os sintomas, melhorar a aparência e prevenir suas complicações. Portanto, evitar o que pode potencializar o surgimento ainda é a melhor pedida.

 Confira algumas dicas para evitar o aparecimento de varizes!

  • Mantenha seu peso sob controle.
  • Evite permanecer por longas horas de pé ou sentado.
  • Pratique exercícios físicos, exceto musculação do sobre cargas para os membros inferiores principalmente.
  • A natação, a hidroginástica, passeios de bicicleta e as caminhadas são aconselháveis para estimular a ação da musculatura.
  • Não use sapatos com saltos muito altos como habito diário, se for “inevitável por algum motivo socio cultual”, procure receber massagens com técnicas que auxiliem na recuperação da sobrecarga naturalmente maléfica que os saltos proporcionam.
  • Por fim, como minha formação é em Fisiopatologia, indico a vocês leitores que procurarem profissionais da saúde especializados, na área relacionada a que estamos esclarecendo, nestes casos seriam:

Educador físico: Graduado, com credenciamento no conselho (CREF), e no mínimo com uma pós-graduação.

Médicos: Com especialização em Angiologia, e ou Radiologia Vascular, Cirurgia Vascular e Endovascular, enfim, ser Membro da Sociedade Brasileira da área afim. Mas segue uma dica importante: Pesquise se o médico apresenta qualquer ação junto aos conselhos competentes (CRM, CFM).

Nutricionista: Graduado, com credenciamento (CRN).

Lembre-se: Sua saúde é seu maior bem!

Washington Ribeiro
Ms. Fisiopatologia e Fisiologia – CREF. 0001918 – G/SP

atividade física, saúde

Qual o melhor período para se exercitar?

QUAL O MELHOR PERÍODO PARA SE EXERCITAR?

 Prós e contras dos treinos matutinos e noturnos…

Há explicações científicas para aqueles “hábitos estranhos” das pessoas que acordam cedinho de manhã ou só vão para a cama ao amanhecer. Quando o assunto é exercício físico, esses hábitos têm papel ainda mais importante.

Uma variável crucial é o conhecido popularmente como relógio biológico – a forma como nosso corpo regula hormônios, temperatura corporal, ritmo cardíaco e outras funções essenciais. Tudo influencia o quão alerta ou sonolenta uma pessoa se sentirá em determinados momentos do dia.

Há estudos indicando vantagens e desvantagens da prática de exercício nos diferentes períodos do dia.

Pela manhã: ‘sem desculpas’ 

Atividade física praticada logo cedo também ajuda a estabelecer uma rotina de exercícios mais sólida, simplesmente porque ocorre antes dos compromissos e horários de trabalho da maioria das pessoas. Diversos estudos científicos reforçam a ideia de que a atividade física matinal traz benefícios.

Se você exercitar sua mobilidade, como quando vai de bicicleta (para o trabalho), alguns hormônios e neurotransmissores como as endorfinas, fazem você se sentir melhor, com mais vigor e de bom humor. Dessa forma, a pessoa começa o seu dia melhor pisco-fisiológico.

O lado negativo disso é que, pela manhã, a temperatura do corpo tende a ser mais baixa, o que aumenta o risco de lesões, por isso se alongue e/ou aqueça bem antes de treinar.

Fim do dia:

Na mão oposta, quem prefere praticar esportes mais tarde se beneficia de temperatura corporal e níveis hormonais no auge, o que melhora o desempenho.

O risco de lesões também é menor, já que o corpo responde mais rapidamente por estar desperto por muitas horas. Além disso, para muitas pessoas, o exercício noturno é uma forma de relaxar depois de um dia estressante.

No entanto, deixar a prática de esportes para muito tarde também pode ser perigoso, exercícios, sobretudo os de alta intensidade, não são recomendados depois das 21h ou 22h porque eles podem afetar os padrões de sono, retardando a vontade de dormir. Isso pode causar fadiga e cansaço no dia seguinte.

E se você varia muito o horário para treinar, porque sua agenda é bem concorrida, também não há problema. “A variação constante de horário não prejudica o rendimento no treino”.

Enfim, chega de desculpa!!!

De um jeito ou de outro, existem vantagens e desvantagens.

A verdade é que é possível entrar em boa forma, não importa a escolha do horário tomados os devidos cuidados.

A diferença será adaptar-se à rotina escolhida e jamais inicie suas atividades sem antes saber se o chamado Personal Trainer é de fato formado e está credenciado junto ao Conselho dos Educadores Fiscos – CREF.

 SUA SAÚDE É SEM MAIOR BEM.

 Washington Ribeiro
Ms. Fisiopatologia e Fisiologia – CREF. 0001918 – G/SP

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6 benefícios de treinar em casal

Treinar com sua namorada (o) vai fazer bem não apenas para o seu treino, mas também para o relacionamento.

Casal que treina junto, fica junto”. A frase é bem clichê, mas não deixa de ser verdade: treinar com sua namorada (ou namorado), faz bem não só para o corpo, mas também para o próprio relacionamento.

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Veja abaixo 6 motivos para treinar em dupla e leve o seu amor para a academia já na sua próxima sessão!

1- Melhora a comunicação

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Melhor comunicação entre o casal

Difícil encontrar um casal que nunca tenha discutido em uma situação estressante, trabalho, dinheiro ou filhos, por exemplo. Treinando juntos, vocês terão que praticar a comunicação em momentos de stress com certa frequência – e isso é uma ótima oportunidade para aprender a vocalizar suas emoções e dar opiniões em situações estressantes, sem discutir ou brigar.

Além disso, vocês também vão melhorar a comunicação corporal. Com o tempo, vai ser muito mais fácil entender e captar emoções da(o) parceira(a) sem que ela precise falar nada!

2- Aumenta a motivação

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Aumenta a motivação

Você vai ter sempre alguém te apoiando e incentivando a treinar mais e melhor. Alguém para comemorar suas conquistas e também para te cobrar. Alguém para te impedir de ser vencido pela preguiça ou pular uma sessão.

E, quando isso é uma via de mão dupla, a tendência é que os treinos sejam mais produtivos, mais frequentes e mais intensos.

Isso, obviamente, se reflete nos resultados.

3- Fortalece a conexão emocional

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Fortalece a conexão emocional

A comunicação não-verbal fortalece a conexão emocional, e isso tem benefícios cientificamente comprovados para um casal.

Por exemplo, levantar pesos no ritmo da parceira, correr na mesma velocidade que ela, ou simplesmente trocar arremessos de bola medicinal.

Essa é uma forma de comunicação que não depende de palavras e que gera benefícios para as duas partes, a começar por aumentar a sensação de conexão com o parceiro – e essa conexão emocional, por sua vez, aumenta o nível de segurança e proximidade do casal.

4- Mais tempo juntos

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Mais tempo juntos!

Com tanto trabalho, estudo, compromissos de família, amigos e etc., ver um filminho e passar algumas horas junto com sua namorada é um acontecimento cada vez mais raro, né!?

Que tal usar o treino como um momento para vocês estarem juntos? Treinar em casal é uma ótima chance para aproveitar mais a companhia um do outro!

5- Melhora a performance no treino

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Melhor performance no treino

A presença de outra pessoa afeta sua capacidade de realizar uma atividade. Esse é um conceito de psicologia social que data de 1965.

Existe, inclusive, um estudo desde 1983, que mostra que a presença do parceiro pode aumentar a produção de energia e a velocidade – mesmo que você não perceba.

A presença de alguém que você gosta e que te apoia e incentiva quase sempre afetará sua capacidade de fazer uma atividade positivamente.

6- Melhora a vida sexual

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Melhora na vida sexual do casal

Treinar junto aumenta não só a intimidade do casal, como também aumenta a libido de ambos e deixa os corpos muito mais bonitos e atraentes.

E aí, você já treina com o seu amor? Se não, está esperando o quê para levá-lo (a) agora para academia? Depois venha nos contar o quanto melhorou o emocional e o físico de vocês dois! 😉

Fonte: Feito de Iridium
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Glúten Engorda Mesmo?

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Pães “gluten free”

Você sem dúvidas já imaginou qual é o problema do glúten quando vê todos aqueles produtos anunciando que são sem glúten. Muitas pessoas acham que o glúten só é um problema para pessoas com doença celíaca ou outras alergias e reações adversas, mas será que o glúten engorda mesmo e pode ser um problema para qualquer pessoa?

O que é Glúten?

Glúten é uma proteína encontrada na maioria dos produtos com base de trigo. Ele é uma proteína forte que faz o pão crescer e dá elasticidade à massa de pizza. Sabe o pão delicioso e quentinho que vem em uma cesta nos restaurantes? Ele é mais saboroso quando é macio por dentro e tem uma casca crocante, certo? Esse centro macio deve-se ao glúten.

Essas ligações proteicas deixam claro por que pessoas com intolerância a glúten devem ficar longe de produtos com glúten. Essas ligações são difíceis de quebrar durante a digestão.

O Glúten Engorda?

Algumas pessoas, mesmo aquelas que não têm resistência ou alergia a glúten, reagem mal ao glúten quando o comem. Sua reação, entretanto, é um maior desejo de comer, e um desejo de comer mais produtos ricos em glúten, como pães, sobremesas, doces, cereais e massas. E comer muito desses produtos pode te fazer engordar. Esses alimentos são ricos em açúcar e não são exatamente opções pouco calóricas. Calorias demais equivalem a peso extra!

Em muitos casos, provavelmente não é o glúten que faz a pessoa engordar. É o consumo em excesso de alimentos altamente calóricos como pão francês e macarrão. Muitas pessoas simplesmente têm uma reação mental a esses alimentos. Eles comem um pedaço de doce e querem outro. Eles comem uma fatia de pizza e querem pizza no dia seguinte.

Intolerância a Glúten e Ganho de Peso

Por outro lado, se você tem doença celíaca, alergia a glúten ou mesmo uma pequena intolerância a glúten, você pode sofrer alguns dos efeitos colaterais de comer glúten. Você pode sofrer de desequilíbrio da tireoide, metabolismo desacelerado, fadiga e mudanças de níveis de açúcar no sangue, que tendem a fazer com que as pessoas comam. Alguns estudos sugerem que pessoas com intolerância a glúten sentem vontade de comer alimentos ricos em glúten.

A intolerância causa inflamação, o que em retorno faz com que seu corpo produza o hormônio cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Esse hormônio é associado a uma produção maior de gordura abdominal. O cortisol também promove alimentação em excesso, o que explica por que as pessoas comem quando estão estressadas.

Então, o glúten engorda? Talvez não diretamente, mas ele certamente pode começar a reação em cadeia que te faz engordar.

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A maioria dos tipos de cereais e pães que você encontra contêm glúten.

Como Remover Glúten da Sua Dieta

Glúten é basicamente um tipo de proteína que pode ser encontrado no trigo, cevada e centeio. Isso quer dizer que a maioria dos tipos de cereais e pães que você encontra contêm glúten. Se você tem doença celíaca, seu corpo desenvolveu uma intolerância ao glúten. Isso quer dizer que você precisa eliminar o glúten da sua dieta.

Entretanto, especialistas acreditam que evitar glúten pode ser benéfico até para aqueles que não sofrem de doença celíaca. Pesquisas mostraram que muitas pessoas sofrem de alergia a glúten sem desenvolver doença celíaca. Se você sofre constantemente de dor de cabeça crônica, fadiga, estresse, acne e outras condições, há uma chance de que você pode ser alérgico a glúten. Aqui estão algumas formas de remover glúten da sua dieta:

1. Evite Pães e Bolos que Contêm Glúten

Se você quer ter uma dieta sem glúten, você pode ter que fazer mudanças drásticas nos seus hábitos alimentares. Isso porque muitos alimentos que contêm glúten são alimentos que você provavelmente come todos os dias, como o pão. Eliminar o pão da sua dieta pode ser muito difícil, especialmente se você é uma das muitas pessoas que comem torradas no café da manhã, um sanduíche no lanche da tarde e uma carne com um pedaço de pão no jantar. Além do pão, você também terá que remover outros produtos da sua dieta, como biscoitos, tortas, bolos, etc. Macarrão também contém glúten, então você tem que parar de comê-lo.

2. Busque Substitutos Sem Glúten

Remover glúten da sua dieta pode fazer parecer que você está se privando de vários alimentos, mas não precisa ser assim. Cada vez mais pessoas estão tomando a decisão de começar a comer de forma saudável, e as companhias de alimentos estão percebendo. É por isso que agora é fácil encontrar produtos sem glúten que você pode incorporar à sua dieta.

dieta-sem-gluten-630x445Por exemplo, há pães sem glúten que você pode usar como substitutos para o pão normal. Quando estiver usando pão sem glúten, certifique-se de mantê-lo separado de pães que contêm glúten. Por exemplo, pode ser bom ter uma torradeira separada para seu pão sem glúten. Pelo menos, que a torradeira esteja limpa e sem pedaços de pão se ela também for usada para torrar pães que contêm glúten. Também há cereais de café da manhã que são sem glúten. Panquecas, pizzas e macarrão podem ser feitos usando receitas especiais sem glúten.

3. Cuidado com Alimentos que Contêm Glúten Escondido

Pão, macarrão e massas são talvez os alimentos mais conhecidos que contêm glúten, então você os evitaria naturalmente se você quer ter uma dieta sem glúten. Entretanto, há outros alimentos que você pode não achar que contêm glúten, mas eles contêm. Por exemplo, já que molhos de salada e outros molhos ganham consistência com o uso de farinha, eles podem conter traços de glúten. Bebidas achocolatadas, café instantâneo, sopas instantâneas e até frios podem conter glúten. Para ficar seguro, leia os rótulos ou escolha marcas que sejam “sem glúten.”

Fonte: Mundo Boa Forma
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Ginástica laboral: 10 benefícios no ambiente de trabalho

O trabalho contínuo gera diversas consequências físicas e psicológicas ao colaborador. A exigência constante por produtividade e a necessidade por rapidez faz com que o funcionário se empenhe em ser um bom profissional, se esquecendo de cuidar da saúde física e mental.

Para manter um bom ambiente de trabalho e reduzir o número de afastamentos por problemas de saúde, as empresas têm proporcionado momentos de relaxamento e atividades físicas aos colaboradores através da Ginástica Laboral.

Trata-se de uma série de exercícios praticados no local de trabalho, com o objetivo de proporcionar boas condições físicas e mentais à equipe. Normalmente, a ginástica laboral é baseada em técnicas de alongamento, respiração, reeducação postural, percepção corporal, compensação dos músculos além de dinâmicas de trabalho em equipe e atividades lúdicas.

São tantos benefícios, para o colaborador e para a empresa, que citamos baixo os 10 principais para você conhecer melhor sobre o assunto.

 

10 Benefícios da ginástica laboral no ambiente de trabalho:

1. Prevenção de Doenças Ocupacionais

O excesso de trabalho, a postura inadequada e repetições constantes do mesmo movimento acarretam patologias como as Lesões de Esforço Repetitivo (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). A rotina de atividades físicas e alongamentos proporcionados pela ginástica laboral, previnem a ocorrência de doenças relacionadas à rotina de trabalho.

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Ginástica Laboral: prevenção de doenças ocupacionais

2. Redução do Sedentarismo

Por se tratar de uma série de atividades que envolvem todo o corpo, a ginástica laboral proporciona a redução do sedentarismo. Além dele, é possível diminuir o estresse, depressão e a ansiedade causados pela rotina de trabalho e a necessidade de produtividade.

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Ginástica Laboral: redução do sedentarismo

3. Melhora o Condicionamento Físico

Apesar de serem exercícios simples, a série é voltada para o alongamento do corpo, respiração e compensação muscular, de acordo com a atividade desenvolvida na empresa. A ginástica laboral melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e resistência, promovendo uma maior mobilidade e restabelecimento da postura. Além disso, proporciona disposição e bem estar para a jornada de trabalho.

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Ginástica Laboral: melhora no condicionamento físico

4. Reduz a Fadiga

A melhora do condicionamento físico traz como consequência a redução da fadiga e cansaço no final do expediente. As pausas ocorridas ao longo de um dia de trabalho também reduzem a fadiga visual gerada pelo uso constante de computadores e a fadiga mental.

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Ginástica Laboral: redução da fadiga visual e emocional

5. Combate Tensões

O alongamento e o fortalecimento dos músculos proporcionam alívio para as tensões geradas no ambiente de trabalho. O comprometimento com o serviço prestado e a cobrança por resultados satisfatórios fazem com que o empregado se sinta mais responsável e sobrecarregado. A ginástica laboral atua no alívio das dores musculares e proporciona um ambiente descontraído, desfazendo situações de estresse entre a equipe.

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Ginástica Laboral: alívio para as tensões geradas o trabalho

6. Melhora a Autoestima

Os exercícios proporcionam benefícios psicológicos como a melhoria da autoestima e autoimagem. A prática de atividades físicas, mesmo que somente no ambiente de trabalho, e a constatação dos seus resultados positivos interferem, diretamente, na manutenção da saúde e qualidade de vida.

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Ginástica Laboral: melhoria na autoestima

7. Aumento da Produtividade

As pausas realizadas ao longo da jornada diária de trabalho proporcionam bem-estar e aumentam o foco do trabalhador. A partir destes benefícios, o funcionário se sente mais concentrado para desenvolver as atividades e comprometido com a produtividade.

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Ginástica Laboral: aumento da produtividade

8. Diminuição dos Afastamentos

O bom ambiente de trabalho e o aumento da atenção proporcionados através da ginástica laboral, reduzem o número de acidentes e afastamentos por problemas de saúde. A manutenção das pausas e dos exercícios físicos garante um menor custo ao empregador que não terá que arcar com os tributos financeiros gerados por acidentes ou afastamentos médicos.

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Ginástica Laboral: mais atenção e menos acidentes de trabalho

9. Benefícios Fisiológicos

A ginástica laboral também é responsável por benefícios fisiológicos relacionados ao sistema cardíaco, respiratório e esquelético. Devido à baixa intensidade, a prática da ginástica não possui contraindicações e pode ser desenvolvida por qualquer pessoa.

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Ginástica Laboral: desenvolvida para todas as pessoas

10. Melhora do relacionamento interpessoal

Com os exercícios, dinâmicas ou atividades lúdicas, a Ginástica Laboral melhora a conexão entre as pessoas que convivem em um mesmo ambiente de trabalho. Isso gera em uma melhor comunicação pessoal, novas oportunidades no trabalho, desenvolvimento de  liderança, networking, melhor trabalho em equipe ou até o aprimoramento no marketing pessoal.

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Ginástica Laboral: melhor relacionamento interpessoal no trabalho

 

Você é gestor e quer implantar esse benefício na sua empresa?
Você é colaborador e quer ter esse benefício na empresa onde trabalha?

Entre já em contato com a gente que enviaremos um orçamento!

 

Fonte: própria e consulta ao blog INBEP; fotos acervo Google.
atividade física, qualidade de vida, saúde

O uso da Glicosamina e Condroitina.

texto por Washington Luiz Ribeiro

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A boa fé de nossos clientes (alunos ou pacientes) não deve ser usada para justificar o uso de certos medicamentos ou suplementos sem evidência científica. A maioria dos clientes, quando dispõe da informação adequada sobre o seu problema musculoesquelético, pode se tratar com maior sucesso.

A Glicosamina ou a glicosamina + condroitina é largamente usada com o objetivo de regenerar ou impedir a degeneração da cartilagem. O problema é que não existe até o momento nenhum estudo amplo que dê subsídio para o uso da glicosamina ou glicosamina + condroitina como um suplemento capaz de tal objetivo.

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A maioria das dores musculoesqueléticas é provocada por fatores mecânico, ou seja, provocada por um movimento ou posição aplicado nos músculos e articulações. A chave para identificar a origem dos sintomas de dores, formigamentos, queimação e dormência, causada pela a artrose, está em compreender os fatores de riscos mecânicos e não por remédios ou suplementos com pouca ou nenhuma evidência científica.

Meu parecer como Fisiopatologista é que seja avaliada a “ergonomia diária” destas pessoas (em casa, no trabalho, etc.), com uma Blitz postural de seus hábitos, ginástica laboral, atividades físicas regulares, mobiliários usados no trabalho onde passam boa parte de seu tempo e também em casa, como a qualidade e condições de seus colchões, travesseiros, cadeiras, etc.

O uso da glicosamina ou glicosamina + condroitina é um assunto controverso.

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É importante seguir as sugestões de uma Medicina baseada em evidências, pois assim, se corre menos riscos de submeter às ondas de comercialização e da propaganda agressiva realizada com esse suplemento alimentar.

Alguns estudos mostraram que uma pequena parcela de usuários que fizeram uso da glicosamina ou glicosamina + condroitina, melhorou as suas dores e consequentemente a funcionalidade da articulação, em relação ao placebo. Isso ocorreu somente em alguns casos mais brandos de artrose.

“Pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, coletaram todas as pesquisas clínicas de qualidade realizadas com condroitina, glicosamina ou ambas, e analisaram seus resultados em conjunto para avaliar se havia algum efeito sobre a dor ou sobre as alterações radiográficas. O artigo (http://zip.net/bnnxnr), publicado esse ano (2017) no British Medical Journal, relatou que nenhum dos medicamentos, usados isolados ou em conjunto, é capaz de trazer algum benefício significativo para os pacientes”.

 

 

 

 

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10 doenças que podem ser evitadas pelo simples hábito de lavar as mãos

images-2De um lado, uma pessoa tosse. De outro, espirra. É o tempo anunciando sua mudança com a sinfonia de pessoas assoando ou fungando o nariz. Para prevenir sua saúde de algumas doenças típicas dessa época, e de outras enfermidades oportunistas, nada melhor que… Lavar as mãos! O simples ato de lavar as mãos pode te livrar de diversas doenças, além de ajudar o Brasil a e ajudar o Brasil a economizar US$12 bilhões (segundo o Ministério da Saúde, esse é o valor gasto todo o ano no País com doenças causadas por vírus e bactérias).

Pense na sua rotina e responda: quantos objetos você toca? Difícil contabilizar, não é. Imagine a condição das suas mãos se você não tiver uma higiene adequada.

pessoa-usando-celular-transporte-publicoVivemos compartilhando objetos. Dentro do transporte público, por exemplo, onde alguém procura se segurar na barra de ferro para não cair, outra pessoa também faz o mesmo. No trabalho, no shopping, em uma festa, em um evento, na lanchonete, e em outros lugares, o banheiro é comum a todos e esse local reserva grande oportunidade para as bactérias e fungos agirem: a maçaneta, a descarga, a torneira. Sem falar que, entre um evento e outro, as pessoas costumam manipular dinheiro, celular e alimentos, proliferando ali a Hepatite A ou a Conjuntivite, por exemplo. Para se ter uma ideia do risco, uma pesquisa da Universidade do Arizona (EUA) constatou que o celular pode ter 10 vezes mais bactérias do que vasos sanitários.

Muitas vezes, é inevitável “conviver” com esses riscos, assim como é da natureza ter bactérias, vírus e fungos por todos os lados. Mas, tratando de enfermidades, a prevenção mínima com a higiene é fundamental. Considerando o contato com objetos que podem estar contaminados, e também o contato direto, como um simples aperto de mão, veja abaixo as principais doenças que podem ser evitadas pelo simples hábito de lavar as mãos:

1) GRIPE:

É causada pelo vírus Influenza, transmitida por via respiratória através de gotículas eliminadas por tosse ou espirro, penetrando pelas mucosas do nariz, olhos e garganta. Ela também ocorre pela contaminação das mãos com secreções respiratórias, contato direto com outras pessoas (aperto de mãos) ou indireto (tocar em superfícies contaminadas).

Sintomas: na gripe clássica sazonal (Influenza A H3N2 e Influenza B) os principais sintomas são febre, dor de garganta, coriza e dor de cabeça. Nos casos de H1N1, além dos sintomas já descritos, o doente sente dificuldade para respirar.

Recomendações: nesta época de mudança de temperatura é quando se observa o aumento de casos de gripe, então, reforce a limpeza das mãos com bastante água e sabão ou desinfete-as com produtos à base de álcool; Se puder, evite aglomerações e o contato com pessoas doentes; Não leve as mãos aos olhos, boca ou nariz depois de ter tocado em objetos de uso coletivo.

2) CONJUNTIVITE:

A conjuntivite pode ser causada por reações alérgicas a poluentes ou substâncias irritantes como poluição e o cloro de piscinas, por exemplo, e por vírus e bactérias. Neste último caso ela é contagiosa.

Sintomas: olhos vermelhos e lacrimejantes; pálpebras inchadas; sensação de areia ou de ciscos nos olhos; secreção; e coceira.

Recomendações: é preciso evitar ao máximo o contato pessoal e com objetos dos portadores da conjuntivite. Por isso, toalhas de rosto e de banho, lenços e certos tipos de roupas não devem ser compartilhados. Outra medida importante é não coçar os olhos. Coçá-los promove uma agressão física prejudicial e o agente da infecção pode ser transmitido pelas mãos. Por isso, é indispensável lavá-las com frequência. Se a coceira incomodar, uma compressa de água gelada é suficiente para aliviar o sintoma.

3) HEPATITE A:

Principal causa de hepatite aguda, o vírus da hepatite A é eliminado pelas fezes, desta forma, ao não higienizar a mão o indivíduo pode contaminar outra pessoa diretamente ou através da contaminação de alimentos.

Sintomas: alguns casos têm poucos sintomas, mas outros são caracterizados principalmente por mal-estar, náuseas, vômitos, amarelamento dos olhos e pele (icterícia), urina com cor semelhante a da coca-cola e desconforto abdominal.

Recomendações: a lavagem criteriosa das mãos é suficiente para impedir o contágio de pessoa para pessoa. Além disso, não coma frutos do mar crus ou mal cozidos e verifique se os instrumentos usados para fazer as unhas foram devidamente esterilizados.

4) GASTROENTERITES:

De acordo com a Unicef e a Organização Mundial de Saúde (OMS), a lavagem das mãos com sabonete pode reduzir infecções diarreicas em até 40%.

“Para que a infecção ocorra, é necessário que os germes sejam ingeridos e isso acontece quando as pessoas não lavam as mãos com água e sabão após ir ao banheiro ou trocar fraldas, e também em piscinas e lagos com quantidade insuficiente de cloro” – Dra. Thaís Guimarães, infectologista do Hospital das Clínicas.

5) ROTAVÍRUS:

É transmitido por via fecal-oral, pelo contato direto entre as pessoas, por utensílios, brinquedos, água e alimentos contaminados. É importante causa de doença diarreica, principalmente em crianças, podendo levar a quadros de diarreia aguda, geralmente aquosa, sem sinais de muco e sangue. Sintomas: vômitos; febre; coriza e tosse, às vezes; e, em muitos casos, desidratação.

6) SHIGELLA E SALMONELLA:

Bactérias causadoras de quadro diarreicos, muitas vezes relacionadas a surto por contaminação de alimentos. Causam diarreia volumosa, com náuseas e vômitos.

Recomendações: além de lavar bem as mãos, principalmente após usar o banheiro, lembre-se de lavar bem os alimentos (deixe mergulhados em solução desinfetante frutas e legumes que vão ser ingeridos crus); e use água tratada para beber e no preparo dos alimentos.

7) ESCABIOSE (SARNA):

Doença altamente infecciosa causada pelo parasita Sarcoptes scabie, transmissível pelo contato íntimo entre pessoas ou mesmo através das roupas. Esse parasita se alimenta da queratina, ou seja, proteína que constitui a camada superficial da pele.

As lesões mais comuns ocorrem entre os dedos das mãos e é, especialmente, a mão que serve de veículo para levar a escabiose a outros pontos do corpo. No homem, a infecção é comum nos genitais e, na mulher, nos seios.

Sintomas: prurido ou coceira, sintoma que se acentua à noite; pequenas lesões que podem formar uma crosta provocada pelo ato de coçar o local.

Recomendações: a escabiose é comum, principalmente, em locais de má higiene, então, além da higiene da mão ser fundamental, procure realizar troca de roupas diariamente porque o ácaro sobrevive horas, às vezes dias, fora do corpo. 

8) BRONQUIOLITE:

Pelo fato de seu aparelho respiratório não estar totalmente desenvolvido, bebês prematuros e menores de um ano correm risco maior de contrair a doença causada pelo Vírus Sincicial Respiratório (VSR). As mãos e os objetos contaminados pela secreção impregnada de vírus vivos são veículos importantes para transmitir as viroses.

Sintomas: respiração difícil e acelerada; chiado; febre; e tosse.

Recomendações: lavar as mãos antes de chegar perto do bebê, sem dúvida nenhuma.

9) VARICELA (CATAPORA):

A transmissão do vírus da catapora ocorre por contato direto através da saliva ou secreções respiratórias da pessoa infectada ou por contato com o líquido do interior das vesículas.

Sintomas: início inespecífico de febre, mal-estar geral, posteriormente com aparecimento de lesões inicialmente avermelhadas, evoluindo para vesiculares e posteriormente para crostas.

Recomendações: procure evitar contato direto com pessoas doentes; e lave bem as mãos.

10) CANDIDOSE (OU CANDIDÍASE):

A primeira micose que uma pessoa pode pegar na vida é a candidose, conhecida popularmente como sapinho. Geralmente, ocorre quando a criança tem um ou dois meses e entrou em contato com o mundo do lado de fora do útero materno.

É causada por um fungo oportunista – a cândida – que, normalmente, é encontrado na boca, intestinos e na vagina. O contágio pode acontecer porque a criança teve uma diarreia e colocou a mão contaminada na boca, ou porque o bico do seio, as mãos da mãe ou algum objeto (bico da mamadeira, chupeta) estão infectados. Portanto, a doença tem caráter endógeno, isto é, sua origem está no próprio organismo da criança, ou caráter exógeno porque pode ser adquirida pelo contato com alguma superfície contaminada. Às vezes, a mãe ou uma mulher próxima têm cândida na vagina e contaminam as mãos, e isso pode promover a infecção da criança.

Sintomas: caracteriza-se pelo aparecimento de pequenas bolas brancas que podem formar placas principalmente na língua, mas também nos lábios e, às vezes, fora da boca.

Recomendações: um cuidado tão simples como lavar as mãos antes de lidar com a criança, na verdade, é a melhor profilaxia que existe para o sapinho. Evitar ficar beijando o nenê, especialmente se for portador de algum problema; e é importante esterilizar bicos de mamadeira e chupetas e prestar atenção nos brinquedos que a criança põe na boca.

 

Fontes:
Drª Rebecca Saad Bellini, infectologista do Hospital São Camilo
Drª Thaís Guimarães, infectologista do Hospital das Clínicas
Dr. Drauzio Varella (site)
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13 desafios do bem pra fazer no Dia Do Desafio

 

Com tantas notícias ruins no dia a dia e tanto mal acontecendo no mundo, o Sesc criou uma listinha com 13 desafios do bem pra fazer no Dia Do Desafio, porque às vezes, tudo o que precisamos é de bons conselhos e um incentivo amigo.

1. Elogie alguém inesperadamente. Vale elogiar um colega de trabalho pelo bom desempenho, um amigo pelo novo corte de cabelo ou um garçom pelo bom atendimento; 

2. Ajude alguém com necessidade para atravessar a rua;

3. Deixe o carro em casa apenas um dia e vá de bicicleta ou a pé ao trabalho: parece difícil, mas faça isso em um único dia e você vai ver como valeu a pena. Ah, tente não usar escadas rolantes e elevadores;

4. Doe roupas que você não usa mais! Tanta gente que quer algo novo e, às vezes, a gente tem coisas que não usa e nem vai usar. Doe;

5. Permita que uma pessoa com menos compras passe na sua frente no caixa do supermercado;

6. Compartilhe boas notícias nas redes sociais, faça alguém sorrir;

7. Ofereça o seu lugar a alguém: no transporte púbico, na sala de espera ou em qualquer outro local. Você não precisa estar no banco preferencial para isso;

8. Faça uma alimentação saudável durante todo o dia, do café da manhã até o jantar;

9. Faça pelo menos 10 minutos de atividade física no dia. Sua saúde irá agradecer;

10. Tente dormir oito horas por uma noite: com tanta coisa para conciliar na vida, faça isso pelo seu corpo, mente e alma;

11. Deixe um livro no metrô, trem ou ônibus.  Espalhe o conhecimento por aí. Outra pessoa irá encontrar e levar para casa, por isso também seria interessante deixar um recadinho pra ela;

12. Cuide de uma plantinha. Isso faz você desestressar, melhora o ambiente da sua casa e cria uma consciência sustentável na nossa sociedade;

13. Faça algo por você. Antes de tentar salvar o mundo, faça algo de que você goste. Isso irá te manter inspirado para os desafios do dia a dia.

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Fonte: https://www.sescsp.org.br

 

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A importância de palestras motivacionais para empresas e funcionários

O mercado de palestras motivacionais no Brasil cresceu muito nos últimos anos, segundo pesquisas realizadas estima-se que cerca de mais de 87% das empresas de médio a grande porte contratam este tipo de serviço para impulsionar a motivação em seu quadro de pessoal.

O objetivo das empresas contratarem um palestrante na maioria das vezes é para que por meio de sua experiência profissional consiga neutralizar conflitos existentes, melhorar a comunicação e encontrar soluções a possíveis problemas existentes e também para  inspirar seu time de líderes, gestores e demais funcionários.

Existem diversos tipos de palestras corporativas e para suas diversas áreas de uma empresa, desde departamento de pessoal, marketing, financeiro, operacional e vendas. E o que dizer sobre os tipos de palestras? Existem empresas que contratam palestras para treinamento e capacitação, reciclagem e na maioria são para motivar com intuito de dar uma injeção de ânimos em sua equipe.

Benefícios, comissionamento, bônus, participação nos lucros, planejamento de carreira, reconhecimento e status são alguns aspectos essenciais para manter a motivação dos colaboradores de uma empresa. Vale destacar que a motivação é fundamental para que o funcionário utilize todo seu potencial para alcançar resultados cada vez melhores para a empresa.

Principais temas abordados em palestras motivacionais

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As palestras motivacionais geralmente abordam temas relacionados ao desenvolvimento profissional e pessoal. Além de motivar, essas atividades ampliam a percepção e as competências pessoais, refletindo diretamente no nível de produtividade e lucratividade.

Dentre os temas mais abordados nas palestras motivacionais, podemos destacar:

  • Liderança;
  • Relações interpessoais;
  • Foco nas metas e objetivos da equipe e da empresa;
  • Aspectos comportamentais;
  • Desenvolvimento de habilidades;
  • Aprimoramento de competências;
  • Descoberta de novas capacidades;
  • Ética e postura
  • Inteligência Emocional

As palestras motivacionais para empresas e funcionários, portanto, agem muito além de questões profissionais, uma vez que desenvolvem habilidades emocionais que refletem em todas as áreas da vida.

Desenvolver e manter um relacionamento interpessoal positivo entre os colegas, superiores e clientes é a chave para um ambiente de trabalho positivo e capaz de alcançar o sucesso. As palestras motivacionais e os treinamentos de Inteligência Emocional para empresas desenvolvem a habilidade emocional dos colaboradores, levando-os a se tornarem mais equilibrados, satisfeitos e comprometidos com os resultados da empresa.

Benefícios das palestras motivacionais

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As empresas podem melhorar diversos aspectos internos ao investirem em palestras motivacionais. Empresas que aplicaram palestras motivacionais com foco no desenvolvimento pessoal, emocional e profissional, puderam observar as seguintes mudanças e benefícios:

 

  • Maior engajamento dos colaboradores;
  • Melhor clima organizacional;
  • Maior disposição dos colaboradores para contribuir com novas ideias;
  • Aumento da produtividade e lucratividade;
  • Diminuição dos conflitos internos;
  • Motivação das equipes participantes;
  • Clareza nas metas e objetivos das equipes;
  • Desenvolvimento da comunicação interpessoal;
  • Lealdade e comprometimento dos colaboradores com a empresa;
  • Aumento do poder de decisão dos líderes;
  • Maior entusiasmo, disposição e companheirismo no ambiente de trabalho;
  • Vivência prática efetiva do espírito de equipe.

E então, ficou interessado em levar uma palestra motivacional para sua empresa e colaboradores? Entre já em contato com a Atitude e teremos o imenso prazer em ajudar!

Clique aqui e conheça os temas de nossas palestras.

Fonte: SBie – Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional e site Atitude e Negócios
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7 atividades físicas para quem está sempre estressado no trabalho

      O estresse é uma condição comum para grande parte dos profissionais. Segundo o ISMA (International Stress Management Association), 70% dos brasileiros passam por momentos de ansiedade e estresse em seus locais de trabalho. Como esta sensação parece pairar permanentemente por escritórios país afora, gerenciá-la é fundamental para minimizar seus efeitos nocivos.

       Neste sentido, uma das alternativas mais eficientes é reservar um tempo para a prática de exercícios físicos. Veja quais são os esportes mais indicados para profissionais estressados:

– Ioga

Por que é bom para quem está estressado: “a sensação de estresse engloba um conjunto de fatores, e a dor nas costas costuma ser citada por vários executivos como um deles. Principalmente, para aqueles que não tem boa postura ou já apresentam dor na lombar, a ioga é uma solução”, diz Victor dos Santos, diretor do Caft.

Benefícios para o corpo: “além dos benefícios para as costas, essa arte milenar indiana ajuda, inclusive, a combater desordens do aparelho digestivo”.

Tem contra indicação? A ioga deve se adaptar ao praticante e não ao contrário, segundo Santos. “Caso o executivo tenha algum problema articular que torne algum procedimento da ioga desconfortável, é interessante repensar se vai ou não fazer uma determinada posição”, diz.

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– Dança de salão

Por que é bom para quem está estressado: é uma atividade lúdica que leva a mente para longe das preocupações com metras, lucros e resultados, diz Victor Santos. “A atividade envolve outros sentidos do corpo além da audição, e também é um ambiente para interagir com outras pessoas”, diz.

Benefícios para o corpo: a coordenação motora é beneficiada e, até mesmo, o raciocínio é estimulado, já que os passos são – na maioria das aulas – sincronizados, segundo Santos. “O corpo é alongado e, como os sorrisos são constantes nessas aulas, até os músculos da face são trabalhados. Dependendo da intensidade e frequência, pode até gerar a perda de peso para o praticante.”, explica.

Tem contra indicação? Nenhuma.

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– Caminhada de 30 minutos ao dia

Por que é bom para quem está estressado: Não vale considerar a caminhada que você dá entre a mesa do cafezinho e a sala de reuniões, diz Victor. “É caminhada mesmo, daquela que faz suar, mas sem ser tão intensa a ponto de perder o fôlego”, diz. De acordo com ele, nestas condições a atividade faz com que o corpo libere hormônios que ajudam no bom funcionamento do corpo.

Benefícios para o corpo: são vários, e a melhora na circulação do sangue é um deles. O diretor do Caft alerta que ficar muito tempo sentado por causar varizes e uma boa caminhada diária pode evitar o problema.

Tem contra indicação? “Não, mas a pessoa deve usar um calçado adequado aos seus pés. Tênis com solados muito duros podem causar problemas de coluna”, diz.

– Tai Chi Chuan

Por que é bom para quem está estressado: “Melhora a função cardiovascular”, diz Victor. Ele lembra que o coração é um dos órgãos mais afetados pelo estresse.

Benefícios para o corpo: “Executivos que enfrentam longas jornadas de trabalho costumam reclamar de aceleração da frequência cardíaca. Com essa arte chinesa, o coração fica um pouco mais protegido na hora de lidar com situações tensas”, diz.

Tem contra indicação? Não tem.

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– Hidroginástica

Por que é bom: “Para quem já apresenta algum desvio de postura, essa é a atividade ideal”, diz Victor Santos, diretor do Caft. Segundo ele, por ser na água, a incidência de lesões e acidentes é muito menos, além de ser uma atividade agradável.

Benefícios para o corpo: O coração é um dos maiores beneficiados. “Quando o praticante está dentro da água, o corpo sofre a pressão hidrostática, ou seja, a pressão da água. Essa pressão ajuda no retorno venoso, em outras palavras, na volta do sangue ao coração pelas veias, e consequentemente o coração desacelera (diminuição de 8 a 13 batimentos)”, explica.

Tem contra indicação? Não tem.

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– Boxe

Por que é bom: “É uma aula com intensidade forte, voltada para quem quer descontar a tensão em um saco de pancadas. Executivos que praticam o boxe costumam lidar melhor psicologicamente com aqueles imprevistos desagradáveis do cotidiano”, explica Victor Santos.

Benefícios para o corpo: Essa atividade tonifica a musculatura dos ombros, costas e braços. “Se praticado com regularidade, os resultados são visíveis a partir da 12º semana”, afirma.

Tem contra indicação? “Não chega a ser uma restrição, mas um alerta: o boxe é uma atividade de alta intensidade cardiovascular; faça pausas constantes e não se empolgue muito, senão no outro dia você nem levantará da cama”, recomenda Victor.

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– Natação

Por que é bom: “É uma das atividades mais completas e trabalha a tensão em todo o corpo, desde os braços até as pernas”, diz o diretor do Caft.

Benefícios para o corpo: a água é um massageador natural. Ao nadar em todos os estilos (crawl, costas, peito e borboleta) todos os grupamentos musculares são trabalhados, até o tronco, diz Victor. “De quebra, o executivo ainda pode perder aqueles quilos conquistados em almoços de negócios”, diz.

Tem contra indicação? Pessoas com problemas articulares costumam apresentar maior dificuldade, segundo Santos.

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Fonte: EXAME.com

ginástica laboral

Colaboradores saudáveis: Empresa de qualidade.

Ter colaboradores com qualidade de vida é fundamental para uma empresa ter saúde em todos os sentidos, transmitindo uma imagem positiva à sociedade, que vê o sucesso dessa empresa, também através de seu quadro de funcionários.

O maior patrimônio de uma empresa, são seus funcionários que quando gozam de boa saúde, produzem mais e melhor, sendo um reflexo direto da força e da solidez, que determinam o êxito da empresa. 

Algumas instituições, já colhem os frutos de ter funcionários mais interessados e motivados, pois é notada uma prestação de serviço mais dinâmica, eficiente, com resultados mais expressivos e significativos que mostram um alto grau de satisfação junto a seus clientes, que são tratados com muita agilidade e competência ao resolverem suas questões perante a empresa. 

ambiente-de-trabalho

Pensando no bem estar dos seus colaboradores e visando prestar um atendimento cada vez melhor, algumas empresas investem na implantação de espaços reservado ao descanso, relaxamento e atividades físicas para que seus funcionários possam usufruir desses benefícios, gerando mais disposição para realizar com mais qualidade suas funções laborativas, tudo isso acompanhado de um cardápio balanceado e muito saudável, quando esses fazem suas refeições no próprio local de trabalho. 

Por outro lado, quando um colaborador adoece quem também perde é a empresa. Na maioria dos casos, os índices negativos e as baixas produtividades, estão diretamente relacionados ao stress elevado, sedentarismo e a obesidade, o que demonstra pouco cuidado com sua própria saúde e com a qualidade de vida que tem, tornando-o mais vulnerável a um possível afastamento de suas funções, o que reflete um quadro desfavorável de crescimento profissional. 

Há empresas que evitam contratar fumantes e pessoas acima do peso, pois afirmam esses indivíduos transmitem uma imagem negativa das instituições que representam, ação essa que muitas vezes pode estimular o colaborador a pensar mais em sua própria saúde e qualidade de vida! 

Gestão de Pessoas

Fonte: Site Exercitando Saúde

atividade física

Síndrome de Down e a Atividade Física

Hoje, dia 21 de março, comemora-se o Dia Internacional da Síndrome de Down e por isso vamos aproveitar para falar da importância da Atividade Física para os portadores da Síndrome.

Características de uma pessoa portadora da Síndrome de Down

A síndrome de Down é o excesso de material genético proveniente do cromossomo 21. Seus portadores apresentam três cromossomos 21, ao invés de dois. As causas que levam a esta divisão ainda não foram totalmente esclarecidas.

De forma geral, a síndrome caracteriza-se por: hipotonia muscular, hiperflexibilidade articular devido à frouxidão, face achatada, baixa estatura, deficiência mental, postura anteriorizada com antepulsão de ombro e semi-flexão de tronco, base aumentada pela falta de equilíbrio e falta de atenção (SBROGGIO & ROBINSON, 2002). 

O exercício físico e sua importância para os portadores da síndrome de Down

O Exercício físico pode colaborar e muito, no desenvolvimento da pessoa portadora da Síndrome de Down. Por se tratar de uma alteração na formação genética do bebê, a Síndrome de Down não tem cura, mas uma boa educação, estimulação e dedicação farão com que o Portador da Síndrome de Down se desenvolva ao máximo seu potencial.

Quando criança, a pessoa com a síndrome deve ser verdadeiramente incluída na Educação Física, não basta estar no mesmo espaço físico ou participar de algumas atividades, mas ela deve fazer parte do grupo e participar de todas as brincadeiras e atividades desenvolvidas durante a aula, mesmo que necessite de ajuda e apoio do professor e de outros colegas. Porém este apoio, não deve transformar-se em super proteção, pois ao invés de contribuir, tende a dificultar o processo de inclusão. Sempre que possível desenvolver atividades em forma de jogos e brincadeiras, pois eles são as melhores maneiras da criança comunicar-se, questionar e explicar.

Segundo (WERNECK, 1995) “(…) os portadores de Síndrome de Down tem capacidade de aprender, dependendo da estimulação recebida e da maturação de cada um o desenvolvimento afetivo e emocional da criança também adquire papel importante” (…). Sendo assim o exercício físico deve ser bem trabalho, para um bom desempenho e resultado.

O programa da Educação Física Especial para portadores da Síndrome de Down propõe uma relação direta entre atividades motoras e sociais, oportunizando vivências novas em ambientes distintos, utilizando jogos e brincadeiras como intermediários para o entendimento das regras sociais e culturais, permitindo vivenciar o que é ou não aceito no convívio social (LIMA et al, 1996). Deve-se sempre incluir as pessoas com a Síndrome de Down nas atividades, pois ao deixá-lo de fora, além de constrangedor está proporcionando a exclusão dele dentro da sociedade.

Sendo ele organizado, o brincar e a brincadeira exploram o seu próprio corpo e seu ambiente desenvolvendo uma liberdade de criar situações e de realizar outro movimento que não é o esperado, e o papel da atividade física, é criar situações em atividade funcionais, que estimulem a criança com a síndrome de Down de uma forma global.

Sabemos que a atividade física é de suma importância para a manutenção da qualidade de vida, da saúde e na prevenção de doenças. A atividade física para pessoas com Síndrome de Down deve ser adequada as suas características e principalmente as suas necessidades. (JUNIOR et al, 2007).

Conforme Perez (1991), é aceito pela comunidade cientifica e pedagógica que a atividade física quando bem estruturada e adequada, tem a ação benéfica nos portadores de deficiência mental. O Portador tem a característica de deficiência mental é a atividade física ajudará muito no seu desenvolvimento.

Toda criança com Síndrome da Down nasce com hipotonia, variando sua intensidade de individuo para individuo. A hipotonia é caracterizada por flacidez muscular e ligamentar que acompanha o individuo por toda a vida. Por isso, o treino muscular precoce da musculatura poderá diminuir essa hipotonia. A hipotonia está ligada diretamente ao atraso de desenvolvimento psicomotor do portador da Síndrome de Down podendo dificultar quando bebê a engatinhar, andar, sugar o leite da mãe, falar. 

A força muscular em portadores de Down melhoram à medida que a criança fica mais velha. Para acelerar este processo de ganho de força e aumento do tônus, a maneira mais indicada é a pratica de atividades físicas com programas de exercícios resistidos que recrutem diferentes tipos de fibras musculares (KISNER, 1998). Estas atividades podem fortalecer a musculatura desde que sejam adaptadas de acordo com as limitações que podem estar presentes nos indivíduos. As atividades que trabalham força muscular vão colaborar para um desenvolvimento mais rápido do é o normal do portador da Síndrome de Down, trazendo para ele facilidade em determinada tarefas do dia a dia, que necessitam de esforços.

Referencial bibliográfico

  • BLADES, M. COWIE, H. SMITH, P. K. Compreender o desenvolvimento da criança. Lisboa: Instituto Piaget, 2001.

  • BUENO, S.T. RESA, J.Z. Educação física para crianças com necessidades educativas especiais. Magála ediçoes 1995.

  • CRUZ, C. RIBEIO, U. Metodologia Científica: Teoria e Prática. Editora: Axcel Books 2ª edição, 2004.

  • COLETIVO DE AUTORES, Metodologia do Ensino de Educação Física. Editora Cortez. 1992.

  • DUARTE, E. LIMA, S. M. Atividade física para pessoas com necessidades especiais, intervenções pedagógicas. Editora Guanabara Koogan S.A. 2003.

  • HEERDT, M.L. LEONEL. V. Metodologia Científica e da Pesquisa. 5ª edição – Santa Catarina, 2007.

  • JUNIOR, C. A; TONELLO, M. G; GORLA, J.I e CALEGARI, D. R. Musculação para um aluno com síndrome de Down e o aumento da resistência muscular localizada. EFDeportes.com, Revista Digital.Buenos Aires, Nº 104, 2007. http://www.efdeportes.com/efd104/sindrome-de-down.htm

  • LIMA, S.R.C. et al. Educação física adaptada: uma proposta para trabalho para pessoas com deficiência mental. 3º Congresso Latino Americano: esporte, educação, saúde, movimento humano, Paraná, 1996.

  • PEREZ, L.M.R. Atividade física e deficiência mental: dados de investigação com implicações para a pratica física. p. 91-111, 1991.

  • SBROGGIO & ROBINSON – APAE. Central de textos, Arquivos, Dados e Informações literárias sobre a síndrome de Down. Disponível: www.epud.or.br

  • WERNECK, Claudia. Muito prazer, eu existo: um livro sobre as pessoas com síndrome de Down. Rio de Janeiro: WVA, 1995.

Fonte: Site www.efdeportes.com
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Para que serve a SIPAT?

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O que é SIPAT?

A sigla SIPAT significa Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho. Esse é o nome dado a uma semana de atividades voltadas para prevenção de acidentes de trabalho de trabalho e doenças ocupacionais (doenças relacionadas ao trabalho).

Legislação referente a SIPAT

Portaria N° 3.214, NR 5, item 5.16 letra “O”,  é dever da CIPA “Promover, anualmente, em conjunto com o Serviço Especializado em Segurança e Medicina do Trabalho (SESMT) onde houver, a Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho (SIPAT)” .

Ou seja, a CIPA é responsável pela elaboração da SIPAT em parceria com o SESMT. Em empresas que não tem SESMT a própria direção da empresa definirá o responsável.

Duração e frequência

É um evento anual (mas não há a necessidade de serem exatamente a cada 12 meses).

Deve ser feita no horário de trabalho, afinal, ela é considerada uma ferramenta de conscientização.

Como o próprio nome sugere, a SIPAT deve ser organizada para se desenvolver durante uma semana, embora algumas empresas façam em muito menos. Tal atitude pode levar a empresa a sofrer multas e problemas na justiça.

Objetivos Gerais da SIPAT

A SIPAT busca através de Palestras, gincanas, sorteios de brindes, teatro e atividades motivacionais, desenvolver a consciência e orientar o trabalhador sobre a importância da prevenção de acidentes de trabalho e doenças ocupacionais. Criando uma atitude vigilante no funcionário, que lhe permita conhecer e solicitar as correções necessárias a fim de tornar o ambiente mais seguro, trazendo a tona um processo de melhoria contínua no ambiente de trabalho.

É uma aliada muito interessante em favor da conscientização do trabalhador, e quando bem organizada, serve até como fator de integração entre CIPA, funcionários da empresa e SESMT.

Objetivos Diretos da SIPAT

É importante definir um objetivo para a SIPAT, pois através dela se pode até combater algum problema comportamental específico na empresa, como exemplo, o alcoolismo, drogas, tabagismo. Por isso é tão importante a escolha de um bom tema.

Como motivar os funcionários a participarem da SIPAT?

Utilizar temas que sejam de interesse dos funcionários;

Utilizar temas que possam combater algum problema específico da empresa;

Fazer uma “SIPAT de portas abertas” onde a empresa libera a SIPAT para a participação da família do funcionário, criando vínculos entre o funcionário e empresa, criando um momento especial entre funcionário e família no trabalho, e motivando o funcionário a gostar ainda mais de seu trabalho. Além te trazer informações valiosas a sua família.

Quais são os temas obrigatórios para a SIPAT?

Não existe definido por lei ou por nenhuma NR algum tema obrigatório para a SIPAT. Alguns temas foram incorporados as SIPAT’s ao logo dos anos por puro modismo mesmo, e muitas pessoas até pensam que são obrigatórios. Um exemplo são as palestras sobre prevenção de AIDS. A NR diz que AIDS deve ser tema de um evento anual na empresa, mas, não diz que esse evento é a SIPAT. Porém, como a SIPAT é um evento anual e obrigatório as empresas acabam inserindo na SIPAT. Converse com os funcionários da empresa, anote todas as sugestões interessantes, leve para a reunião da CIPA para escolher os que mais são importantes para o evento.

 

Temas da Atitude de Vida 

Realizamos SIPAT em todo o território nacional com palestras e atividades voltadas a qualidade de vida e saúde ocupacional dos colaboradores.

Saiba aqui os temas que a Atitude já oferece para você. Caso necessite de outro tema, nos avise que teremos o maior prazer em montar uma palestra para atender as necessidades da sua empresa.

 

Como organizar uma SIPAT? Clique no link e leia nosso outro post sobre esse assunto.

 

Fonte: Própria, com informações complementares do site http://segurancadotrabalhonwn.com/
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Por que contratar a Atitude de Vida?

Veja 7 razões para contratar a Atitude de Vida:

1. Atuamos nas maiores empresas do país;

2. Prestamos serviço em todo território nacional;

3. Mais de 20 anos de experiência na área de saúde e qualidade de vida;

4. Adequamos nossos projetos a realidade financeira do cliente para sempre oferecer a melhor solução na área da saúde;

5. Nossos profissionais estão em constante aprimoramento para sempre disponibilizar o que há de mais moderno e efetivo no mercado;

6. Clareza, eficiência e rapidez na produção dos laudos técnicos para empresas e condomínios;

7. Objetividade e dedicação às necessidades de nossos clientes.

Nossa maior conquista é fazer com que o cliente se sinta melhor no ambiente de trabalho e na vida pessoal para que esta sensação se reflita na produtividade profissional e na interação com amigos e familiares.