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A prática de exercícios físicos é de grande importância para a saúde do corpo e da mente. Para que você faça as suas atividades com pleno vigor, seu corpo deve estar preparado para o tipo e intensidade do treinamento. Desse modo, é necessário melhorar o condicionamento físico para que o organismo desfrute de uma vida agradável.

Abaixo, seguem algumas dicas para melhorar seu condicionamento físico:

• MANTENHA UMA VIDA ATIVA:

Procure manter-se uma pessoa ativa, caminhando até o trabalho, passeando com seu cachorro, caminhando nos finais de semana.

• PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA:

Mesmo que seja duas vezes por semana, escolha uma atividade física da qual gosta e comece a praticá-la.

• SE ALIMENTE CORRETAMENTE:

Uma alimentação balanceada, com fibras, carboidratos, proteínas e quantidade de gorduras adequadas irá ajudar a ter o peso corporal ideal, equilibrando seus níveis de energia para a prática de qualquer atividade física.

• LEMBRE-SE DE DESCANSAR:

Certifique-se de que haja um repouso apropriado, garantindo entre 6 e 8 horas de sono diariamente, ajudando seu corpo a repor as energias.

• MANTENHA-SE HIDRATADO:

Hidratação adequada é fundamental para manter os processos fisiológicos de uma praticante de exercícios físicos. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios físicos, serão necessários em média 35ml por kg. Por exemplo: 72kg X 35ml = 2.520, ou seja, 2 litros e 520 ml /dia.

• EVITE O ALCOOLISMO:

O álcool no organismo influência negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas.

• FAÇA UMA BOA AVALIAÇÃO:

Exercite-se, de preferência com a orientação de um bom profissional de Educação Física. Isso irá assegurar maior eficácia e segurança para você durante os treinos.

Vem pra @atitudedevida, nós temos profissionais qualificados para te orientar. Ser saudável te leva a ser mais feliz e isso é uma escolha que só você pode fazer.

Lembre-se: Sua saúde é seu maior bem!

Washington Ribeiro
Ms. Fisiopatologia e Fisiologia – CREF. 001918 – G/SP

qualidade de vida, saúde

5 DICAS POSTURAIS PARA DIRIGIR

28 de junho de 202221 de agosto de 2023 esystem

Se você passa muitas horas do dia dirigindo, saiba que uma má postura pode levar a dores nas costas, nos braços e pernas e pode evoluir para doenças crônicas. Veja algumas dicas para te ajudar:

1- Os braços devem ficar levemente dobrados em relação ao volante. Eles não podem estar nem totalmente esticados nem muito dobrados. Braços muito esticados levam à dor nos ombros e pescoço.

2- Os joelhos devem ficar ligeiramente dobrados. É importante o motorista fique numa posição que ele consiga pressionar com o pé esquerdo o pedal da embreagem até o final sem que as costas saiam do banco.

3- O encosto da cabeça deve ser mantido a 90º com relação ao assento para que não haja o movimento denominado “”chicote””, que ocorre quando o pescoço é modificado de forma brusca para trás no momento de um impacto na traseira do carro.

4- Deve permanecer totalmente apoiada no banco. Se o assento não possui ajuste lombar, utilize um rolo lombar ou uma toalha enrolada para dar o devido suporte para a região.

5- Arrumar corretamente os espelhos também influencia na postura. Os espelhos devem permitir boa visualização, sem necessidade de inclinação e rotação do tronco e da cabeça do motorista.

atividade física, qualidade de vida, saúde

5 DICAS PARA SUPERAR O FRIO

21 de junho de 202221 de agosto de 2023 esystem

Às vezes é difícil sair pra treinar quando está frio – principalmente quem treina muito cedo. Mas algumas dicas vão te ajudar a superar essa dificuldade.

Você pode até ser daqueles que prefere o inverno do que o verão, mas não dá pra negar que treinar num daqueles dias frios congelantes é complicado – principalmente se você treina de manhã, bem cedinho.

Sair do conforto (e da temperatura) do lar pra encarar a academia gelada não é fácil. E é por isso que garra, disciplina, dedicação e força de vontade são qualidades essenciais para você chegar nos seus objetivos.

Se você deixar “a peteca cair” no inverno, pode comprometer seus ganhos do ano inteiro. Sim, goste ou não goste, o inverno equivale a 25% do ano, e um treino ruim neste período pode colocar tudo a perder.

Isso sem contar que quando o inverno passar e você for correr atrás do prejuízo para chegar no verão com um shape insano, vai ter que treinar muito mais pesado para compensar o tempo perdido e por isso pode sofrer lesões ou entrar em overtraining.

E além da questão moral – da preguiça de sair da cama em um dia frio – o inverno faz com que seu corpo precise de mais energia – e isso impacta na sua dieta, aumentando a necessidades de cuidados em relação à alimentação..

Mas treinar no frio tem seus lados positivos. Só é preciso muita força de vontade para perder a preguiça e aproveitar esses benefícios a seu favor. Veja alguns deles:

VANTAGENS DE TREINAR NO FRIO:

Os meses frios são a melhor época do ano para quem quer perder peso, porque o corpo utiliza mais energia para manter-se aquecido.

Ou seja, treinar no inverno faz com que seu corpo queime muito mais calorias.

Agora, é claro que não é porque seu corpo está queimando mais calorias que você pode chutar o balde da dieta. Pelo contrário: o ideal é que mesmo no inverno você continue seguindo uma alimentação balanceada para que os resultados sejam atingidos.

Outra vantagem de treinar no frio é que, pra quem se irrita com a academia muito cheia, ela vai estar mais vazia, e você vai poder treinar com mais tranquilidade, já que elas ficam muito mais lotadas na primavera e no verão.

Além disso, o inverno não te dá aquela sensação de exaustão na hora de praticar um exercício, que acontece muito por causa do calor. Isso acaba te deixando mais motivado!

Sabendo de todas essas vantagens, você deve estar se perguntando: mas como eu faço para vencer a preguiça?

Realmente ela é a pior vilã, mas separamos algumas dicas práticas para inserir na sua rotina que vão espantá-la e te deixar mais animado, se liga aí!

5 DICAS PARA SUPERAR O FRIO E TREINAR COM AINDA MAIS VONTADE NO INVERNO

1- Trace novas metas

Às vezes o que tá te deixando desmotivado não é só o frio, ou a preguiça. Talvez seu treino já não seja mais tão desafiador para você.

Por isso, nessa época pode ser interessante conversar com seu personal, traçar com ele novas metas e objetivos, e ver uma maneira de mudar alguns treinos para te dar mais gás e ânimo na hora de treinar.

Até mudar o horário que você treina já pode ajudar bastante, mas o importante é não perder seu foco, e colocar seus objetivos sempre a frente de qualquer coisa.

2- Deixe suas coisas de academia organizadas

Parece bobeira mas nessas horas de desânimo você precisa trabalhar seu cérebro, pois qualquer empecilho que haja no caminho desperta motivos para ele te autossabotar.

Ou seja, se você acordar cedo, naquela friaca, e se lembrar que vai ter que enfrentar um trânsito desgraçado para chegar até a academia, vai desistir de ir treinar em 5 minutos.

Por isso, organize suas coisas para que nada se torne um motivo para a preguiça bater. Na noite anterior já deixe sua mochila arrumada, sua roupa de academia pronta e em um lugar fácil, e evite sair em horário de muito trânsito.

Torne sua rotina mais fácil para que seu cérebro não arranje qualquer desculpa para matar seu treino.

3- Invista no cardio

Nem todo mundo curte fazer cardio, mas no frio, ele pode ajudar a aquecer o corpo antes de pegar mais pesado nos treinos.

Investir em exercícios aeróbicos, fazer uns 20 minutos de bike ou esteira, não só vão te auxiliar a despertar, como também a aquecer seu corpo, e com isso você queima mais calorias.

Por isso, converse com seu professor e veja qual a melhor maneira de inserir treino de cardio na sua rotina da academia.

4- Treine com um parceiro

É fato que algumas pessoas têm preferência por treinar sozinhos, para poder se concentrar mais ou seja lá qual for o motivo.

Porém, nessas horas de preguiça, contar com a ajuda de um parceiro de academia pode te tirar da zona de conforto, e ser uma ótima opção para te dar motivação.

Escolha um amigo que não irá te deixar na mão, ou até mesmo sua namorada (se ela treinar tanto quanto você), mas exija deles foco, porque se você desanimar e eles também, vai ficar difícil deixar a preguiça de lado.

Sabe a história do “uma mão lava a outra”? É disso que estamos falando.

5- Tome um pré-treino:

Um bom pré-treino pode te dar um gás a mais na hora de treinar, te estimulando a pegar mais pesado no treino.

Lembre-se: eles são feitos exatamente para isso, para mandar a preguiça embora, a ponto de você sair debaixo de tempestade para ir treinar.

Além de te dar aquela acordada e te deixar mais disposto, suplementos pré-treino melhoram sua performance durante o treino, e os resultados no seu corpo vão aparecer muito mais rápido!

E aí, pronto pra superar a preguiça e as dificuldades do frio e treinar pesado sem desculpinhas também no inverno?

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JANEIRO BRANCO MÊS DA SAÚDE MENTAL

30 de janeiro de 201921 de agosto de 2023 esystem

Janeiro Branco: Participe das Palestras Sobre Saúde Mental

A Via Varejo, proporcionará neste mês palestras exclusivas para sobre Saúde Metal.

O mês de janeiro foi escolhido para conscientizar a população sobre a saúde mental e, com isso, acontece em todo o Brasil a campanha Janeiro Branco.

O tema ganhou um período dedicado à conscientização devido a sua importância para nós, brasileiros. Estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS) mostram que o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtorno de ansiedade em todo o mundo.

No ranking da depressão, os brasileiros aparecem em quinto lugar, segundo a Organização das Nações Unidas (ONU). Por isso, é preciso cada vez mais evidenciar o assunto: fala, discutir e tratar a saúde mental com profissionais especializados.

O Janeiro Branco foi criado em 2014 e busca ainda desmistificar o acompanhamento psicológico em casos de eventualidades mentais e emocionais. A campanha surgiu em Uberlândia, e atualmente é adotada por entidades médicas de todo o Brasil.

Palestras

Para levar conhecimento sobre o tema para os colaboradores da Matriz e Filial 1206 (Praça Ramos), a Equipe de nosso Centro de Cuidado e Prevenção vai ministrar a palestra Saúde Mental – Janeiro Branco.

O psiquiatra Pedro Viana Filho e os psicólogos Rany Machado e Suzana Garcia vão abordar, entre outros temas, a importância de manter uma vida equilibrada, cuidando da saúde mental e emocional, motes da campanha.

Confira:

Matriz
Data: 30/01
Local: São Paulo (Prédio TI)
Horário: 09:00Hs às 12:00Hs

Praça Ramos
Data: 01/02
Local: 07.º Andar
Horário: 11:00Hs às 12:00Hs

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AIDS, Se previne com informação e segurança

13 de dezembro de 201821 de agosto de 2023 esystem

No dia 1.º de dezembro é celebrado o Dia Mundial contra a Aids. Durante todo o mês, oficializado desde 2017 como Dezembro Vermelho, pessoas e instituições públicas e privadas de todas as partes do país se mobilizam pela conscientização, assistência e proteção contra os riscos de disseminação da Aids e IST (infecções sexualmente transmissíveis).

Este ano, o Via Saúde retoma esse tema para alertar a respeito da importância da prevenção no combate a essa doença.

A Aids não tem cura, não tem grupo de risco, não manda recado. Quem se ama, se cuida sempre. E nesse cuidado, o uso de preservativo não é opcional.

HIV. UM VÍRUS, MUITAS PREOCUPAÇÕES

O vírus HIV, que transmite a Aids, ataca diretamente o sistema imunológico, destruindo as defesas do organismo. Sem resistência, o corpo fica exposto às ações de agentes como bactérias, vírus e parasitas ou à proliferação de células cancerígenas.

Com o organismo debilitado, mesmo as doenças infecciosas mais comuns e simples de serem tratadas podem levar a graves consequências. O Ministério da Saúde e o Programa Conjunto das Nações Unidas sobre HIV/AIDS (UNAIDS) alertam que a cada 15 minutos uma pessoa se infecta com o vírus da Aids no Brasil. Só no Estado de São Paulo, 7 pessoas morrem por dia vítimas das complicações geradas pelo HIV.

E aqui vale reforçar sobre o perigo do aumento da resistência do vírus HIV aos medicamentos. Não podemos fechar os olhos para essa realidade.

A IMPORTÂNCIA DO DIAGNÓSTICO PRECOCE

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos portadores do HIV desconhecem que têm o vírus e não dão início ao tratamento com os medicamentos antirretrovirais, que podem impedir a transmissão para outros indivíduos. Entre as pessoas que fazem o autoteste anti-HIV, 30% são homens e 70% mulheres.

O diagnóstico precoce aumenta a qualidade e a expectativa de vida do portador do vírus da Aids que busca tratamento na hora certa.

O diagnóstico da infecção pelo HIV é feito a partir da coleta de sangue ou por fluido oral. No Brasil, existem os exames laboratoriais e os testes rápidos, que detectam os anticorpos contra o HIV em cerca de 30 minutos. Esses testes são realizados gratuitamente e de forma anônima pelo Sistema Único de Saúde (SUS), nas unidades da rede pública e nos Centros de Testagem e Aconselhamento (CTA).

PRINCIPAIS FATORES DE RISCO, SINTOMAS E CUIDADOS

O HIV é transmitido principalmente por meio de relações sexuais. Em alguns casos, o vírus passa da mãe para o bebê durante a gestação, pelo compartilhamento de seringas infectadas ou em situações muito raras, por transfusões de sangue.

Cuide-se:

Use sempre preservativo;
Faça exames regulares e exija o mesmo de seu parceiro;
Nunca reutilize seringas ou objetos cortantes que possam estar contaminados de sangue;
Tenha uma alimentação saudável;
Mantenha as vacinas em dia;
Evite o consumo de álcool e tabaco.

Sintomas:

Emagrecimento não intencional;
Fadiga;
Aumento dos linfonodos, ou ínguas;
Sudorese noturna;
Calafrios;
Febre superior a 38ºC durante várias semanas;
Diarreia crônica;
Manchas brancas ou lesões incomuns na língua ou boca;
Dores de cabeça;
Fadiga persistente e inexplicável;
Visão turva e/ou distorcida;
Erupções cutâneas e/ou inchaços.

Em caso de dúvida, busque sempre a orientação de um médico especialista.

Abraço, carinho e atenção não transmitem Aids. Muito pelo contrário, é o apoio que fortalece e ajuda a enfrentar todos os obstáculos.

Nunca deixe que o medo, o preconceito ou a desinformação coloquem a sua saúde e a de quem você ama em risco. A sua consciência sobre o assunto e a atitude segura são suas principais defesas. Nunca abra mão de se proteger.

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Dicas de saúde e qualidade de vida

6 de setembro de 201821 de agosto de 2023 esystem

Dicas especiais de saúde para uma melhor qualidade de vida.

HIDRATE-SE

Beba bastante água durante todo o seu dia.
Acordou? Água, tome água antes das refeições, antes e durante o seu trabalho, no carro, antes do banho e também antes de dormir.

Um corpo desidratado fica mais fraco, sentimos mais fome e comemos mais que o necessário, etc.
Compre garrafinhas, deixe uma no quarto, uma no trabalho, uma no carro. Existem aplicativos que lhe ajudam lembrar de beber água.

Se você não gosta experimente colocar frutas, gengibre, cascas de limão, hortelã, etc, na água para deixá-la mais saborosa.

DURMA O NECESSÁRIO

Nem muito nem pouco, um corpo que não descansa é um corpo que não trabalha direito, que economiza calorias diminuindo seu metabolismo, e que aumenta o apetite por alimentos calóricos em busca de energia rápida.

SEJA MAIS ATIVO

O sedentarismo associado a outras patologias são causas de muitos falecimentos do que outros hábitos de risco. Use mais escadas ao invés de elevadores, use escadas comuns ao invés das rolantes, caminhe com seu dog ou vá a um local apropriado para lazer e caminhe um pouco, evite o uso do carro para fazer compras ou atividades próximas, carregue as sacolas no supermercado e se puder frequente uma academia, mais vai mais uma dica muito importante, pesquise se quem for lhe orientar é realmente um profissional credenciando.

Esta não é apenas uma dica, mas um conselho: Pare de seguir blogueiras fitness que se tornaram “famosas” por inúmeros motivos, menos por serem profissionais em saúde. Pessoas leigas que passam “dicas de saúde e qualidade de vida”, além de estarem “exercendo” atividade ilegal da profissão, suas informações são baseadas em modismos, e não levam em consideração sua individualidade psicofisiológica e biológica. E para piorar ainda vem patrocinadores que pagam de diversas formas para que estes blogueiros (as) mostrarem realidades manipuladas pelo mercado que muitas vezes geram danos à saúde dos fãs e seguidores desinformados.

Vá atrás de um profissional relacionado a sua necessidade, sua saúde física e mental agradecerá mais tarde.

COMA BEM

A alimentação também exerce um papel importantíssimo na nossa qualidade de vida. Se você não é acostumado a tomar café da manhã, experimente mudar um pouco a sua rotina. Consumir frutas, castanhas e cereais pela manhã ajudam a ter “menos” fome durante o dia, fazendo você comer menos evitando os quilinhos a mais.

Agora se você quer uma boa dieta balanceada e especifica, consulte um (a) nutricionista que pratique atividades físicas, absorva e ponha em pratica o máximo possível as informações passadas na consulta

E por fim, cuide da sua saúde mental:

Outro ponto muito importante é a nossa saúde mental. O que você anda fazendo para manter a sua mente saudável e livre de problemas desnecessários? Comece pensando no que realmente vale a pena se importar. Depois pense se aquele problema pode ser resolvido por alguma outra pessoa senão você. Livre sua mente dos pensamentos ruins e pessimistas, seja generoso e sinta-se melhor por isso. O bem-estar provoca o aumento de hormônios da satisfação, deixando você cada dia mais feliz e realizado

Ser saudável te leva a ser mais feliz e isso é uma escolha que só você pode fazer.

Lembre-se: Sua saúde é seu maior bem!

Washington Ribeiro
Ms. Fisiopatologia e Fisiologia – CREF. 001918 – G/SP

atividade física, ginástica laboral, qualidade de vida, saúde

Ginástica laboral: 10 benefícios no ambiente de trabalho

25 de janeiro de 201821 de agosto de 2023 esystem

O trabalho contínuo gera diversas consequências físicas e psicológicas ao colaborador. A exigência constante por produtividade e a necessidade por rapidez faz com que o funcionário se empenhe em ser um bom profissional, se esquecendo de cuidar da saúde física e mental.

Para manter um bom ambiente de trabalho e reduzir o número de afastamentos por problemas de saúde, as empresas têm proporcionado momentos de relaxamento e atividades físicas aos colaboradores através da Ginástica Laboral.

Trata-se de uma série de exercícios praticados no local de trabalho, com o objetivo de proporcionar boas condições físicas e mentais à equipe. Normalmente, a ginástica laboral é baseada em técnicas de alongamento, respiração, reeducação postural, percepção corporal, compensação dos músculos além de dinâmicas de trabalho em equipe e atividades lúdicas.

São tantos benefícios, para o colaborador e para a empresa, que citamos baixo os 10 principais para você conhecer melhor sobre o assunto.

10 Benefícios da ginástica laboral no ambiente de trabalho:

1. Prevenção de Doenças Ocupacionais

O excesso de trabalho, a postura inadequada e repetições constantes do mesmo movimento acarretam patologias como as Lesões de Esforço Repetitivo (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). A rotina de atividades físicas e alongamentos proporcionados pela ginástica laboral, previnem a ocorrência de doenças relacionadas à rotina de trabalho.

doença laboral — Ginástica Laboral: prevenção de doenças ocupacionais

2. Redução do Sedentarismo

Por se tratar de uma série de atividades que envolvem todo o corpo, a ginástica laboral proporciona a redução do sedentarismo. Além dele, é possível diminuir o estresse, depressão e a ansiedade causados pela rotina de trabalho e a necessidade de produtividade.

3. Melhora o Condicionamento Físico

Apesar de serem exercícios simples, a série é voltada para o alongamento do corpo, respiração e compensação muscular, de acordo com a atividade desenvolvida na empresa. A ginástica laboral melhora a flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e resistência, promovendo uma maior mobilidade e restabelecimento da postura. Além disso, proporciona disposição e bem estar para a jornada de trabalho.

4. Reduz a Fadiga

A melhora do condicionamento físico traz como consequência a redução da fadiga e cansaço no final do expediente. As pausas ocorridas ao longo de um dia de trabalho também reduzem a fadiga visual gerada pelo uso constante de computadores e a fadiga mental.

5. Combate Tensões

O alongamento e o fortalecimento dos músculos proporcionam alívio para as tensões geradas no ambiente de trabalho. O comprometimento com o serviço prestado e a cobrança por resultados satisfatórios fazem com que o empregado se sinta mais responsável e sobrecarregado. A ginástica laboral atua no alívio das dores musculares e proporciona um ambiente descontraído, desfazendo situações de estresse entre a equipe.

tensao — Ginástica Laboral: alívio para as tensões geradas o trabalho

6. Melhora a Autoestima

Os exercícios proporcionam benefícios psicológicos como a melhoria da autoestima e autoimagem. A prática de atividades físicas, mesmo que somente no ambiente de trabalho, e a constatação dos seus resultados positivos interferem, diretamente, na manutenção da saúde e qualidade de vida.

7. Aumento da Produtividade

As pausas realizadas ao longo da jornada diária de trabalho proporcionam bem-estar e aumentam o foco do trabalhador. A partir destes benefícios, o funcionário se sente mais concentrado para desenvolver as atividades e comprometido com a produtividade.

8. Diminuição dos Afastamentos

O bom ambiente de trabalho e o aumento da atenção proporcionados através da ginástica laboral, reduzem o número de acidentes e afastamentos por problemas de saúde. A manutenção das pausas e dos exercícios físicos garante um menor custo ao empregador que não terá que arcar com os tributos financeiros gerados por acidentes ou afastamentos médicos.

acidente tr — Ginástica Laboral: mais atenção e menos acidentes de trabalho

9. Benefícios Fisiológicos

A ginástica laboral também é responsável por benefícios fisiológicos relacionados ao sistema cardíaco, respiratório e esquelético. Devido à baixa intensidade, a prática da ginástica não possui contraindicações e pode ser desenvolvida por qualquer pessoa.

10. Melhora do relacionamento interpessoal

Com os exercícios, dinâmicas ou atividades lúdicas, a Ginástica Laboral melhora a conexão entre as pessoas que convivem em um mesmo ambiente de trabalho. Isso gera em uma melhor comunicação pessoal, novas oportunidades no trabalho, desenvolvimento de liderança, networking, melhor trabalho em equipe ou até o aprimoramento no marketing pessoal.

Você é gestor e quer implantar esse benefício na sua empresa?
Você é colaborador e quer ter esse benefício na empresa onde trabalha?

Entre já em contato com a gente que enviaremos um orçamento!

Fonte: própria e consulta ao blog INBEP; fotos acervo Google.

atividade física, qualidade de vida, saúde

O uso da Glicosamina e Condroitina.

5 de outubro de 201721 de agosto de 2023 esystem

texto por Washington Luiz Ribeiro

A boa fé de nossos clientes (alunos ou pacientes) não deve ser usada para justificar o uso de certos medicamentos ou suplementos sem evidência científica. A maioria dos clientes, quando dispõe da informação adequada sobre o seu problema musculoesquelético, pode se tratar com maior sucesso.

A Glicosamina ou a glicosamina + condroitina é largamente usada com o objetivo de regenerar ou impedir a degeneração da cartilagem. O problema é que não existe até o momento nenhum estudo amplo que dê subsídio para o uso da glicosamina ou glicosamina + condroitina como um suplemento capaz de tal objetivo.

A maioria das dores musculoesqueléticas é provocada por fatores mecânico, ou seja, provocada por um movimento ou posição aplicado nos músculos e articulações. A chave para identificar a origem dos sintomas de dores, formigamentos, queimação e dormência, causada pela a artrose, está em compreender os fatores de riscos mecânicos e não por remédios ou suplementos com pouca ou nenhuma evidência científica.

Meu parecer como Fisiopatologista é que seja avaliada a “ergonomia diária” destas pessoas (em casa, no trabalho, etc.), com uma Blitz postural de seus hábitos, ginástica laboral, atividades físicas regulares, mobiliários usados no trabalho onde passam boa parte de seu tempo e também em casa, como a qualidade e condições de seus colchões, travesseiros, cadeiras, etc.

O uso da glicosamina ou glicosamina + condroitina é um assunto controverso.

É importante seguir as sugestões de uma Medicina baseada em evidências, pois assim, se corre menos riscos de submeter às ondas de comercialização e da propaganda agressiva realizada com esse suplemento alimentar.

Alguns estudos mostraram que uma pequena parcela de usuários que fizeram uso da glicosamina ou glicosamina + condroitina, melhorou as suas dores e consequentemente a funcionalidade da articulação, em relação ao placebo. Isso ocorreu somente em alguns casos mais brandos de artrose.

“Pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, coletaram todas as pesquisas clínicas de qualidade realizadas com condroitina, glicosamina ou ambas, e analisaram seus resultados em conjunto para avaliar se havia algum efeito sobre a dor ou sobre as alterações radiográficas. O artigo (http://zip.net/bnnxnr), publicado esse ano (2017) no British Medical Journal, relatou que nenhum dos medicamentos, usados isolados ou em conjunto, é capaz de trazer algum benefício significativo para os pacientes”.

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A importância de palestras motivacionais para empresas e funcionários

18 de maio de 201721 de agosto de 2023 esystem

O mercado de palestras motivacionais no Brasil cresceu muito nos últimos anos, segundo pesquisas realizadas estima-se que cerca de mais de 87% das empresas de médio a grande porte contratam este tipo de serviço para impulsionar a motivação em seu quadro de pessoal.

O objetivo das empresas contratarem um palestrante na maioria das vezes é para que por meio de sua experiência profissional consiga neutralizar conflitos existentes, melhorar a comunicação e encontrar soluções a possíveis problemas existentes e também para inspirar seu time de líderes, gestores e demais funcionários.

Existem diversos tipos de palestras corporativas e para suas diversas áreas de uma empresa, desde departamento de pessoal, marketing, financeiro, operacional e vendas. E o que dizer sobre os tipos de palestras? Existem empresas que contratam palestras para treinamento e capacitação, reciclagem e na maioria são para motivar com intuito de dar uma injeção de ânimos em sua equipe.

Benefícios, comissionamento, bônus, participação nos lucros, planejamento de carreira, reconhecimento e status são alguns aspectos essenciais para manter a motivação dos colaboradores de uma empresa. Vale destacar que a motivação é fundamental para que o funcionário utilize todo seu potencial para alcançar resultados cada vez melhores para a empresa.

Principais temas abordados em palestras motivacionais

As palestras motivacionais geralmente abordam temas relacionados ao desenvolvimento profissional e pessoal. Além de motivar, essas atividades ampliam a percepção e as competências pessoais, refletindo diretamente no nível de produtividade e lucratividade.

Dentre os temas mais abordados nas palestras motivacionais, podemos destacar:

Flexibilidade
Comunicação Saudável
Confiança
O poder da escolha
Descobrindo seu potencial
Seu amigo, o Dinheiro
Sem medo de errar
Valorizando o seu valor
Limpeza Interior
5 passos para o Sucesso
Viver e não simplesmente existir
Reciprocidade
Quem somos

As palestras motivacionais para empresas e funcionários, portanto, agem muito além de questões profissionais, uma vez que desenvolvem habilidades emocionais que refletem em todas as áreas da vida.

Desenvolver e manter um relacionamento interpessoal positivo entre os colegas, superiores e clientes é a chave para um ambiente de trabalho positivo e capaz de alcançar o sucesso. As palestras motivacionais e os treinamentos de Inteligência Emocional para empresas desenvolvem a habilidade emocional dos colaboradores, levando-os a se tornarem mais equilibrados, satisfeitos e comprometidos com os resultados da empresa.

Benefícios das palestras motivacionais

As empresas podem melhorar diversos aspectos internos ao investirem em palestras motivacionais. Empresas que aplicaram palestras motivacionais com foco no desenvolvimento pessoal, emocional e profissional, puderam observar as seguintes mudanças e benefícios:

Maior engajamento dos colaboradores;
Melhor clima organizacional;
Maior disposição dos colaboradores para contribuir com novas ideias;
Aumento da produtividade e lucratividade;
Diminuição dos conflitos internos;
Motivação das equipes participantes;
Clareza nas metas e objetivos das equipes;
Desenvolvimento da comunicação interpessoal;
Lealdade e comprometimento dos colaboradores com a empresa;
Aumento do poder de decisão dos líderes;
Maior entusiasmo, disposição e companheirismo no ambiente de trabalho;
Vivência prática efetiva do espírito de equipe.

E então, ficou interessado em levar uma palestra motivacional para sua empresa e colaboradores? Entre já em contato com a Atitude e teremos o imenso prazer em ajudar!

Clique aqui e conheça os temas de nossas palestras.

Fonte: SBie – Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional e site Atitude e Negócios

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7 atividades físicas para quem está sempre estressado no trabalho

10 de abril de 201721 de agosto de 2023 esystem

O estresse é uma condição comum para grande parte dos profissionais. Segundo o ISMA (International Stress Management Association), 70% dos brasileiros passam por momentos de ansiedade e estresse em seus locais de trabalho. Como esta sensação parece pairar permanentemente por escritórios país afora, gerenciá-la é fundamental para minimizar seus efeitos nocivos.

Neste sentido, uma das alternativas mais eficientes é reservar um tempo para a prática de exercícios físicos. Veja quais são os esportes mais indicados para profissionais estressados:

– Ioga

Por que é bom para quem está estressado: “a sensação de estresse engloba um conjunto de fatores, e a dor nas costas costuma ser citada por vários executivos como um deles. Principalmente, para aqueles que não tem boa postura ou já apresentam dor na lombar, a ioga é uma solução”, diz Victor dos Santos, diretor do Caft.

Benefícios para o corpo: “além dos benefícios para as costas, essa arte milenar indiana ajuda, inclusive, a combater desordens do aparelho digestivo”.

Tem contra indicação? A ioga deve se adaptar ao praticante e não ao contrário, segundo Santos. “Caso o executivo tenha algum problema articular que torne algum procedimento da ioga desconfortável, é interessante repensar se vai ou não fazer uma determinada posição”, diz.

– Dança de salão

Por que é bom para quem está estressado: é uma atividade lúdica que leva a mente para longe das preocupações com metras, lucros e resultados, diz Victor Santos. “A atividade envolve outros sentidos do corpo além da audição, e também é um ambiente para interagir com outras pessoas”, diz.

Benefícios para o corpo: a coordenação motora é beneficiada e, até mesmo, o raciocínio é estimulado, já que os passos são – na maioria das aulas – sincronizados, segundo Santos. “O corpo é alongado e, como os sorrisos são constantes nessas aulas, até os músculos da face são trabalhados. Dependendo da intensidade e frequência, pode até gerar a perda de peso para o praticante.”, explica.

Tem contra indicação? Nenhuma.

– Caminhada de 30 minutos ao dia

Por que é bom para quem está estressado: Não vale considerar a caminhada que você dá entre a mesa do cafezinho e a sala de reuniões, diz Victor. “É caminhada mesmo, daquela que faz suar, mas sem ser tão intensa a ponto de perder o fôlego”, diz. De acordo com ele, nestas condições a atividade faz com que o corpo libere hormônios que ajudam no bom funcionamento do corpo.

Benefícios para o corpo: são vários, e a melhora na circulação do sangue é um deles. O diretor do Caft alerta que ficar muito tempo sentado por causar varizes e uma boa caminhada diária pode evitar o problema.

Tem contra indicação? “Não, mas a pessoa deve usar um calçado adequado aos seus pés. Tênis com solados muito duros podem causar problemas de coluna”, diz.

– Tai Chi Chuan

Por que é bom para quem está estressado: “Melhora a função cardiovascular”, diz Victor. Ele lembra que o coração é um dos órgãos mais afetados pelo estresse.

Benefícios para o corpo: “Executivos que enfrentam longas jornadas de trabalho costumam reclamar de aceleração da frequência cardíaca. Com essa arte chinesa, o coração fica um pouco mais protegido na hora de lidar com situações tensas”, diz.

Tem contra indicação? Não tem.

– Hidroginástica

Por que é bom: “Para quem já apresenta algum desvio de postura, essa é a atividade ideal”, diz Victor Santos, diretor do Caft. Segundo ele, por ser na água, a incidência de lesões e acidentes é muito menos, além de ser uma atividade agradável.

Benefícios para o corpo: O coração é um dos maiores beneficiados. “Quando o praticante está dentro da água, o corpo sofre a pressão hidrostática, ou seja, a pressão da água. Essa pressão ajuda no retorno venoso, em outras palavras, na volta do sangue ao coração pelas veias, e consequentemente o coração desacelera (diminuição de 8 a 13 batimentos)”, explica.

Tem contra indicação? Não tem.

– Boxe

Por que é bom: “É uma aula com intensidade forte, voltada para quem quer descontar a tensão em um saco de pancadas. Executivos que praticam o boxe costumam lidar melhor psicologicamente com aqueles imprevistos desagradáveis do cotidiano”, explica Victor Santos.

Benefícios para o corpo: Essa atividade tonifica a musculatura dos ombros, costas e braços. “Se praticado com regularidade, os resultados são visíveis a partir da 12º semana”, afirma.

Tem contra indicação? “Não chega a ser uma restrição, mas um alerta: o boxe é uma atividade de alta intensidade cardiovascular; faça pausas constantes e não se empolgue muito, senão no outro dia você nem levantará da cama”, recomenda Victor.

– Natação

Por que é bom: “É uma das atividades mais completas e trabalha a tensão em todo o corpo, desde os braços até as pernas”, diz o diretor do Caft.

Benefícios para o corpo: a água é um massageador natural. Ao nadar em todos os estilos (crawl, costas, peito e borboleta) todos os grupamentos musculares são trabalhados, até o tronco, diz Victor. “De quebra, o executivo ainda pode perder aqueles quilos conquistados em almoços de negócios”, diz.

Tem contra indicação? Pessoas com problemas articulares costumam apresentar maior dificuldade, segundo Santos.

Fonte: EXAME.com

qualidade de vida

Para que serve a SIPAT?

14 de março de 201721 de agosto de 2023 esystem

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O que é SIPAT?

A sigla SIPAT significa Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho. Esse é o nome dado a uma semana de atividades voltadas para prevenção de acidentes de trabalho de trabalho e doenças ocupacionais (doenças relacionadas ao trabalho).

Legislação referente a SIPAT

Portaria N° 3.214, NR 5, item 5.16 letra “O”, é dever da CIPA “Promover, anualmente, em conjunto com o Serviço Especializado em Segurança e Medicina do Trabalho (SESMT) onde houver, a Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho (SIPAT)” .

Ou seja, a CIPA é responsável pela elaboração da SIPAT em parceria com o SESMT. Em empresas que não tem SESMT a própria direção da empresa definirá o responsável.

Duração e frequência

É um evento anual (mas não há a necessidade de serem exatamente a cada 12 meses).

Deve ser feita no horário de trabalho, afinal, ela é considerada uma ferramenta de conscientização.

Como o próprio nome sugere, a SIPAT deve ser organizada para se desenvolver durante uma semana, embora algumas empresas façam em muito menos. Tal atitude pode levar a empresa a sofrer multas e problemas na justiça.

Objetivos Gerais da SIPAT

A SIPAT busca através de Palestras, gincanas, sorteios de brindes, teatro e atividades motivacionais, desenvolver a consciência e orientar o trabalhador sobre a importância da prevenção de acidentes de trabalho e doenças ocupacionais. Criando uma atitude vigilante no funcionário, que lhe permita conhecer e solicitar as correções necessárias a fim de tornar o ambiente mais seguro, trazendo a tona um processo de melhoria contínua no ambiente de trabalho.

É uma aliada muito interessante em favor da conscientização do trabalhador, e quando bem organizada, serve até como fator de integração entre CIPA, funcionários da empresa e SESMT.

Objetivos Diretos da SIPAT

É importante definir um objetivo para a SIPAT, pois através dela se pode até combater algum problema comportamental específico na empresa, como exemplo, o alcoolismo, drogas, tabagismo. Por isso é tão importante a escolha de um bom tema.

Como motivar os funcionários a participarem da SIPAT?

Utilizar temas que sejam de interesse dos funcionários;

Utilizar temas que possam combater algum problema específico da empresa;

Fazer uma “SIPAT de portas abertas” onde a empresa libera a SIPAT para a participação da família do funcionário, criando vínculos entre o funcionário e empresa, criando um momento especial entre funcionário e família no trabalho, e motivando o funcionário a gostar ainda mais de seu trabalho. Além te trazer informações valiosas a sua família.

Quais são os temas obrigatórios para a SIPAT?

Não existe definido por lei ou por nenhuma NR algum tema obrigatório para a SIPAT. Alguns temas foram incorporados as SIPAT’s ao logo dos anos por puro modismo mesmo, e muitas pessoas até pensam que são obrigatórios. Um exemplo são as palestras sobre prevenção de AIDS. A NR diz que AIDS deve ser tema de um evento anual na empresa, mas, não diz que esse evento é a SIPAT. Porém, como a SIPAT é um evento anual e obrigatório as empresas acabam inserindo na SIPAT. Converse com os funcionários da empresa, anote todas as sugestões interessantes, leve para a reunião da CIPA para escolher os que mais são importantes para o evento.

Temas da Atitude de Vida

Realizamos SIPAT em todo o território nacional com palestras e atividades voltadas a qualidade de vida e saúde ocupacional dos colaboradores.

Saiba aqui os temas que a Atitude já oferece para você. Caso necessite de outro tema, nos avise que teremos o maior prazer em montar uma palestra para atender as necessidades da sua empresa.

Como organizar uma SIPAT? Clique no link e leia nosso outro post sobre esse assunto.

Fonte: Própria, com informações complementares do site http://segurancadotrabalhonwn.com/

qualidade de vida

Por que contratar a Atitude de Vida?

6 de março de 201721 de agosto de 2023 esystem

Veja 7 razões para contratar a Atitude de Vida:

1. Atuamos nas maiores empresas do país;

2. Prestamos serviço em todo território nacional;

3. Mais de 20 anos de experiência na área de saúde e qualidade de vida;

4. Adequamos nossos projetos a realidade financeira do cliente para sempre oferecer a melhor solução na área da saúde;

5. Nossos profissionais estão em constante aprimoramento para sempre disponibilizar o que há de mais moderno e efetivo no mercado;

6. Clareza, eficiência e rapidez na produção dos laudos técnicos para empresas e condomínios;

7. Objetividade e dedicação às necessidades de nossos clientes.

Nossa maior conquista é fazer com que o cliente se sinta melhor no ambiente de trabalho e na vida pessoal para que esta sensação se reflita na produtividade profissional e na interação com amigos e familiares.